등운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

등운동 루틴 영상이 헬스장에서 등운동을 진행하거나 등운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 케이블 암풀다운 2 0:41 렛풀다운 3 1:20 원암 덤벨 로우 4 1:57 시티드 케이블 로우 첫 번째 동작 - 케이블 암풀다운 1 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 준다 2 상체는 편 상태로 앞으로 기울여준다 3 그립은 어깨 높이 정도로 만들어준다 4 팔꿈치는 밖을 향하도록 만들고 살짝 구부린다 5 그립은 호를 그리며 허벅지 쪽으로 당겨 내린다 두 번째 동작 – 렛풀다운 1 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아준다 2 그립의 넓이는 어깨너비의 1 5배 정도로 잡는다 3 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜준다 4 가슴을 들어주며 윗가슴 위쪽으로 그립을 당긴다 5 어깨는 팔을 내릴 때 자연스럽게 같이 하강한다 세 번째 동작 - 원암 덤벨 로우 1 한 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 반대 손과 발을 벤치 밖에 바르게 위치시킨다 2 상체는 편 상태를 만들어준다 3 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여준다 4 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜준다 5 덤벨은 팔꿈치 밑에 위치시켜준다 네 번째 동작 - 시티드 케이블 로우 1 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어준다 2 상체는 편 상태를 만들어 유지해 준다 3 가슴을 열어주며 그립은 배 쪽을 향해 당긴다 4 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여준다 #헬스 #등운동 #등운동루틴 #헬스초보 #운동초보 #운동방법