밤에 먹어도 보약인 음식 TOP5

#건강한야식 #건강상식 #건강쇼츠 💌 EMAIL : [email protected] 💌 INSTAGRAM : @good.for.healthy 늦은 밤에 먹는 음식은 가급적 소화가 잘되고 몸에 부담을 주지 않는 것이 좋다. 또한 건강을 유지하려면 혈당을 급격히 올리지 않으면서 숙면을 돕는 음식을 선택하는 것이 중요하다. 아래는 늦은 밤에 먹어도 몸에 좋은 5가지 음식을 소개한다. 1. 바나나 바나나는 천연 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 도움을 준다. 또한 트립토판이라는 성분이 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 기여한다. 얇게 썰어 따뜻한 우유와 함께 먹으면 더 효과적이다. 2. 견과류 (호두, 아몬드) 호두는 멜라토닌을 포함하고 있어 수면 질을 높이는 데 도움을 주며, 아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 유지시켜 준다. 한 줌(약 20~30g) 정도로 적당히 섭취하자. 3. 그릭 요거트 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 소화에 도움을 주고 밤사이 배고픔을 줄이는 데 유용하다. 칼슘 함량도 높아 숙면을 촉진한다. 꿀 한 스푼이나 베리류를 곁들이면 맛과 영양을 더욱 풍부하게 즐길 수 있다. 4. 체리 체리는 멜라토닌 함량이 높아 숙면을 유도하며, 항산화 성분이 풍부해 건강에도 좋다. 신선한 체리가 없다면 무설탕 체리 주스를 선택하자. 5. 삶은 달걀 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고 혈당을 급격히 올리지 않아 밤에 간단히 섭취하기 좋은 음식이다. 하나 또는 두 개 정도 섭취하며 과하지 않게 먹자. 과식은 피하고 소량만 섭취하자. 지나치게 짠 음식이나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다. 음식 섭취 후 바로 눕지 않도록 하고, 약간의 시간을 둔 뒤 잠자리에 들자. 이 음식들을 적절히 활용하면 늦은 밤에도 건강한 간식을 즐길 수 있다!