런린이 시절 달리기가 빨라진 꿀팁[4편] #런닝

🏃‍➡️런린이 시절 달리기가 빨라진 꿀팁[4편] 정말 ㅁㅊ효과 !! 말만들어도 🔥달달한(?) 인터벌 트레이닝!!🔥 ✅️인터벌 효과는 1 미친 체지방감소!! #다이어트 2 달리기 실력향상!! 유산소 지속력과 파워를 동시에! 3 최대 산소섭취량 증가! #vo2max * 운동능력, 심폐기능 향상 4 근육강화, 대사활성화 ✅️하는방법은 1 100m 구간에서는 질주를 하고(최고속도의 80~90%) 2 100m는 회복을 해주세요!(최고속도의 40~50%) 3 각 구간반복을 10~15회 해주시면 됩니다! 예를들어 100m 질주를 20초에 했다면 회복은 35~50초정도 개인 수준과 컨디션에 맞게 해주세요! ✅️가장 중요한 것은 인터벌 훈련을 하기 위한 몸을 만드는 것인데 스트레칭과 웜업(10~20분 조깅)+질주 후 인터벌 훈련을 해주시고 쿨다운(천천히 걷거나 조깅) 및 마무리 스트레칭을 해주세요🥰 #마라톤