50대 운동방법/젊음은 나이가 호르몬이 만든다/안철우지음/비타북스

#젊음은나이가아니라호르몬이만든다 /안철우 지음/비타북스 호르몬이란 무엇인가? 간단하게 설명하면 몸속에 있는 수 많은 장기들이 제 역할을 수행할 수 있도록 신호를 전하는 메신저 역할을 하는 물질입니다 몸 속 진짜 젊고 건강하게 하는 데에 가장 중요한 역할을 하는게 바로 호르몬 입니다 ​ 나이가 들고 뱃살이 느는것도 호르몬 때문입니다 ​나이가 들면 호르몬 분비가 줄어들기 때문에 20~30대와 똑같은 생활패턴을 유지한다면 줄어드는 그 분비량 만큼 피부에 그대로 드러난다고 합니다 뿐만 아니라 몸 속 호르몬을 활성화 시키면 없던 기운도 난다고 하는데요 피부노화도 호르몬과 관계가 있답니다 ​ 이렇게 중요한 호르몬을 어떻게 관리해야 하는지 알아봅니다 3가지만 관리하면 20년 젊음 몸을 유지한다고 합니다 ​첫째, 걷기입니다 햇빛을 쬐면서 30분 걸어 보세요 ​ 두번째, 나쁜 음식을 멀리하고 좋은음식을 가까이 합니다 나쁜음식-( 가공식품,동물성 기름,커피,탄산음료,인스턴트,햄버거, 피자등) 좋은 음식-( 두유,두부, 된장찌개,콩류, 해조류,칼슘함유 음식, 녹황색 채소) 음식조절은 결국, 당을 줄인다는 뜻입니다 ​ 세번째, 야식은 no, 질좋은 수면을 취해라 젊고 건강하게 살 수 있는 3가지 방법은 호르몬 관리하라고 하는데요 이 3가지의 중요한 호르몬은? 하나는, 혈관청소부라 불리는 '인슐린' 둘, 얼굴과 몸을 20 대로 하는 청춘의 묘약 '성장호르몬' 셋, 우리몸의 면역 지킴이 '멜라토닌' 입니다 ​ 그럼, 인슐린,성장호르몬,멜라토닌에 대해 알아봅니다 ​1 인슐린은 음식으로 관리합니다 인슐린 호르몬에 좋은 음식은 콩,잡곡,견과류,해조류, 당지수가 낮은 과일 - 토마토,딸기, 배, 사과, 레몬, 귤이 있다 유제품으로는 저지방우유, 치즈, 요구르트 생선으로는 고등어, 꽁치, 참치, 동물성 단백질로는 지방량이 적은 살코기 부위 채소는 시금치, 무, 콩나물, 숙주, 양상추, 샐러리, 브로콜리,쑥,버섯,오이, 가지,포만감 있는 저칼로리 식품으로는 곤약, 칼슘함유음식으로는 멸치와 정어리가 있다 ​ ​*몸 속에 있는 100여개의 호르몬 균형을 위해서 중요한 역할을 하는게 인슐린 , 성장호르몬, 멜라토닌인데 이중에서 음식을 통해 직접적으로 조절할 수 있는게 인슐린이다 인슐린 호르몬은 음식의 당지수나 함유성분에 따라서 크게 영향을 받는다 ​ ​당지수가 높은 음식이란 '혈당을 빨리 올리는식품' 을 말한다 같은 칼로리라 하더라도 당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가서 인슐린 호르몬이 과도하게 분비된다 과도한 인슐린 분비는 췌장을 피로하게 만들어 피로감을 느끼게하는 산화물질을 발생시키며 정상적인 대사기능을 방해해서 젊음과 건강을 잃게 된다 ​ 2 회춘호르몬이라고도 하는 성장호르몬은 세포생성에 관여해 몸에 활력을 불어넣고, 신체의 기능을 높이며 노화를 방지하고 근육과 뼈까지 튼튼하게 만들어 줍니다 성장호르몬은 뇌속의 뇌하수체에서 만들어져 평생동안 분비 되는데, 한창 성장중인 사춘기 아이들 뿐만 아니라 이미 성장이 끝난 후의 성인에게도 아주 중요한 역할을 합니다 40대 이후 부터는 누구나 부족해진다 ​ 성장 호르몬은 근육을 강화시켜 인슐린 저항성을 호전시킴으로써 혈당을 개선시키는 효과가 있다 또, 성장호르몬이 잘 분비되지 못하면 근육량이 줄고 운동 기능도 떨어진다 운동 기능이 떨어지면 체지방 특히, 북부지방이 늘어나는데 이 복부 지방은 인슐린 저항성을 일으키는 주된 원인이다 ​ 그러면, 성장호르몬 분비량을 어떻게 늘릴 수 있을까요? 잘 먹고 , 푹 자고 ,운동하면 된다 앞서 언급한 좋은 음식들을 먹고, 밤 11시 에는 취침을 하고, 근육이 많아야 성장호르몬도 많이 나온다고 하니까 운동은 필수이다 그러니까 성장호르몬은 잠 잘때와 운동할때 많이 분비된다 햇볕을 받고 걸으면 멜라토닌 호르몬의 분비도 촉진 되고,그러면 밤에 잘자고, 잘자면 성장 호르몬의 분비도 촉진되니까 운동을 하면 성장 호르몬과 멜라토닌을 동시에 관리할수 있다 ​ ​3 면역 지킴이 멜라토닌 건강하려면 밤에 불을 꺼라 멜라토닌 호르몬에 문제가 생기면 제일먼저 나타나는게 밤에 잠을 못잔다는 것이다 잠을 잘자야 성장호르몬과 멜라토닌이 활성화 되는데, 밤이 되어도 잠이 들라는 메세지를 받지 못해서 숙면을 취하지 못하니 만병이 시작된다 멜라토닌 호르몬이 부족하면 잠을 못자고 ,잠을 못 자면 성장호르몬이 제대로 기능을 못한다 ​ 멜라토닌 호르몬은 햇볕과 절대 떨어질 수 없는 관계다 멜라토닌이 비정상적인 활동을 하면 수면 장애가 일어나는데 잠을 못 자면 세포 재생이 이루어지지 않아 기미와 주름살이 늘어나고 몸에 난 상처도 낫지 않으며 피부 탄력도 잃게 된다 수면 장애를 개선하는 직접적인 방법이자 가장 쉬운 방법이 바로 아침 시간에 30분간 햇볕을 쬐며 걷는 것이다 시상하부에 위치한 생체시계를 자극하는 가장 강력한 요인은 햇볕이다 햇볕은 눈을 감고 있을 때에도 눈꺼풀 위 피부를 뚫고 망막에 도달하는데 망막의 빛이 새어 들어오면 몸속 생체시계는 우리가 활동을 해야 하는 시간이라고 인식해서 수면 모드에서 활동 모드로 바뀐다 그리고 햇볕이 지고 14시간에서 16시간 정도가 지나면 송과선에서 멜라토닌 호르몬 분비를 시작하려고 준비한다 그래서 만약 아침 7시에 일어나 하루를 생활하는 사람이라면 저녁 9시에서 11시에 멜라토닌이 분비되기 시작하면서 자연스럽게 자고 싶다는 욕구를 느끼게 되는 것이다 햇볕이야말로 가장 강력한 수면장애 치료제이자 멜라토닌 호르몬의 분비 촉진제다 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진시키는 햇볕을 마음껏 쬐며 걸어보자 멜라토닌 호르몬 분비를 정상화시켜 수면 장애를 없애고, 수면 장애가 없으면 숙면을 하게 된다 또 멜라토닌 호르몬이 잘 분비된다 이런 선순환을 만드는 가장 쉬운 출발점이 매일 만나는 햇볕이다 ​ #50대운동방법#뱃살빼기쉬운방법#동안비밀 #20년젊어보이는가장쉬운방법#뱃살빼기쉬운방법#젊음은나이가아니라호르몬때문이다#호르몬#뱃살빼는방법#올챙이배 #당신이살찌는이유#뚱보호르몬#성정호르몬#멜라토닌#인슐린다이어트#호르몬다이어트#킴스헬스톡#뱃살빼기 ​