#체중 감량에 적합 상위 과일 10가지, 체중 감량에 도움되는 과일

#체중 감량에 적합 상위 과일 10가지, 체중 감량에 도움 건강한 삶의 모든 정보&무료구독 아래 자세한 정보 참고하세요 함께보면 좋은 영상에서 다양한 정보 참고 하세요 건강상식, 질병예방, 건강정보 비타민 결핍, 예방, 비타민과 피부, 건강 이점 건강한 식품, 다이어트 식품, 식단 생활금융,생활복지,생활복지 일상정보 심리학, 인생명언 이 영상의 다운로드 및 무단전재 재배포 2차 편집을 금지합니다 *©2023 by 건강한 삶의 모든 정보 All rights are reserved #체중 감량 과일 상위 10가지 유형의 과일은 다이어트에 적합합니다 통곡물 제품과 건강한 지방 외에도 건강한 식단 에는 과일과 채소의 적절한 섭취도 포함됩니다 식물은 중요한 미네랄과 비타민뿐만 아니라 충분한 양의 물을 제공합니다 체중을 줄이려면 칼로리 밀도가 낮고 섬유질과 영양소 함량이 높은 음식을 먹어야 합니다 요요 현상 없이 장기적으로 식단과 습관을 바꾸고 싶다면 더 똑똑 하게 먹기, EAT SMARTER 체중 감량 코스는 저탄수화물, 간헐적 단식 및 사이트 푸드를 결합한 혁신적인 개념을 제공합니다 12주 프로그램에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오 블루베리나 체리와 같은 냉동 과일을 소량 섭취하세요 비타민과 미네랄 면에서 신선한 과일만큼 훌륭하며 항상 완벽한 간식을 손에 넣을 수 있습니다 " 1 #사과 사과는 한 개에 70kcal로 칼로리 밀도가 낮은 과일 중 하나입니다 주된 이유는 수분 함량이 80% 이상이기 때문입니다 껍질에 함유된 수용성 식이섬유는 소화를 촉진할 뿐만 아니라 장내 유익균의 먹이가 되어 오랫동안 포만감을 줍니다 디저트로 먹거나 식사 사이에 간식으로 사과를 먹으면 다른 고칼로리 대안에 의존하는 것을 방지할 수 있습니다 100,000명 이상의 참가자가 참여한 연구에서 연구자들은 매일 사과를 먹는 것이 수년 동안 체중에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다 사과는 건강한 섬유질을 많이 제공하며 체중에 긍정적인 영향을 미칩니다 2 #아보카도 믿을 수 없지만 사실입니다 아보카도는 단순한 베리가 아니며 고지방 함량에도 불구하고 체중 감량을 위한 과일로 간주될 수 있습니다 26명의 건강하고 과체중인 참가자를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 점심 식사에 아보카도 반개를 추가하면 포만감이 증가하고 다음 5시간 이내에 먹고 싶은 욕구가 감소한다는 사실을 발견했습니다 또한 지방 중립 식단의 일부인 전체 아보카도는 콜레스테롤 수치 에 긍정적인 영향을 미칩니다 중요한 것은 아보카도가 식단에 추가될 뿐만 아니라 다른 지방 공급원을 대체한다는 것입니다 또한 아보카도는 임산부에게 특히 중요한 칼륨, 비타민 K, 엽산을 풍부하게 제공합니다 아보카도는 과일입니다 포만감 효과로 인해 체중 감량에 도움이 되고 콜레스테롤 수치 조절을 지원합니다 3 # 바나나 아보카도와 마찬가지로 바나나는 칼로리 밀도가 높은 과일 유형에 속하지만 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 일정하게 유지하므로 음식에 대한 갈망이 덜 발생합니다 특히 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 안정적이면 합병증이 적고 HbA1c 수치가 낮습니다 동시에 바나나를 매일 섭취하면 고혈압 환자의 콜레스테롤 수치와 혈압이 감소합니다 슬라이스당 140킬로칼로리의 칼로리 함량을 가진 바나나는 칼륨, 마그네슘, 망간 및 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화제 와 같은 중요한 미량 영양소를 제공합니다 바나나는 당분이 높아 칼로리가 높지만 다이어트 중 식욕을 예방하고 중요한 미네랄도 제공합니다 4 #딸기 베리의 예로는 라즈베리 , 블루베리, 딸기가 있습니다 그들은 모두 영양 밀도가 높고 칼로리 밀도가 낮은 것이 특징입니다 라즈베리 100g에는 43킬로칼로리만 포함되어 있지만 엽산, 비타민 C, 칼륨 및 칼슘이 풍부합니다 100g당 46킬로칼로리와 함께 블루베리는 특히 산화 방지제가 풍부하여 손상으로부터 세포를 보호하고 노화로부터 피부를 보호합니다 간식으로 또는 아침 식사로 요거트와 오트밀 과 함께 먹는 베리는 체중 감량이나 의식 있는 식단을 위한 완벽한 과일입니다 베리는 진정한 영양 폭탄이며 저칼로리 간식으로 완벽합니다 5 자몽 감귤류 과일인 자몽은 비타민 C 함량이 높은 것으로 가장 잘 알려져 있습니다 자몽 반 개는 이미 일일 권장 섭취량의 50%를 충족합니다 체중 감량을 위한 과일로서 과일은 낮은 칼로리 밀도(100g당 45킬로칼로리)와 낮은 혈당 지수로 인해 특히 적합합니다 85명의 비만, BMI 30에서 39의 참가자를 대상으로 한 연구에서, 식사 전에 자몽 또는 자몽 주스를 먹는 것은 칼로리 섭취량 감소 및 체중 감소와 관련이 있었습니다 또한 과일은 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미쳤습니다 자몽은 혈당 지수가 낮기 때문에 갈망을 억제합니다 또한 식사 전에 과일을 먹으면 칼로리 섭취가 줄어듭니다 6 #체리 체리는 핵과에 속하며 칼륨, 망간 및 인이 풍부합니다 미량 원소 망간은 뼈와 연골 형성에 관여하며 단백질과 지방 합성에도 기여합니다 이 물질은 행복 호르몬 도파민 생성에도 관여하기 때문에 체리를 먹으면 행복해질 수도 있습니다 식단에서 체리는 칩이나 비스킷 대신 훌륭한 저칼로리(100g당 65칼로리)입니다 체중 감량에 완벽한 과일! 베리와 마찬가지로 체리는 필수 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮습니다 7 #키위 껍질을 벗긴 작은 과일은 섬유질 함량이 높아, 1개당 약 3g 포만감을 오래 유지하는 건강 간식으로 좋습니다 동시에 키위는 혈당 지수가 낮습니다 이것은 혈당 수치가 일정하게 유지되고 음식에 대한 갈망이 상쇄된다는 것을 의미합니다 당뇨병 전증 환자에 대한 연구에서 하루에 두 개의 키위를 먹는 것과 혈압 및 허리 둘레 감소 사이에 상당한 연관성이 있음을 발견했습니다 또한 흥미로운 점은 비타민 C가 많은 식품입니다 키위는 섬유질이 풍부하고 매일 섭취하면 혈압과 허리 둘레를 낮출 수 있습니다 8 #마라쿠자 마라쿠자 또는 패션 프루츠는 굵고 약간 신맛이 나는 과육이 있는 이국적인 과일입니다 과일은 겉이 이미 쪼그라들었을 때 가장 맛있습니다 조각당 13킬로칼로리로 매우 적은 에너지를 제공하지만 미량 영양소인 비타민 C, 엽산, 베타카로틴 및 칼륨이 풍부합니다 베타카로틴은 눈과 신경에 중요하며 칼륨은 근육, 특히 심장을 보호합니다 패션프루트에 함유된 piceatannol 물질은 과체중 남성의 피부와 인슐린 감수성을 개선하고 강화하는 연구와 관련이 있습니다 그러나 여기에는 추가 연구가 필요합니다 작은 과일 중 5개는 100킬로칼로리 미만이며 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다 열정 과일은 또한 피부 질감과 인슐린 민감성을 개선할 수 있습니다 9 # 멜론 순수한 물: 수박 , 허니듀 멜론, 갈리아 멜론은 매우 달지만 약 90%가 물이기 때문에 여름에 살을 빼기에 완벽한 과일입니다 또한 250g의 수박을 100칼로리 미만으로 먹을 수 있습니다 충분한 물은 오랫동안 포만감을 유지하고 특히 여름에 탈수를 방지합니다 다른 유형의 멜론을 주의하십시오 예를 들어 허니듀 멜론은 동일한 서빙에 거의 50칼로리를 더 제공합니다 주의: 낮은 칼로리 밀도와 높은 수분 함량에도 불구하고 멜론 섭취를 제한해야 합니다 과일은 혈당 지수가 높아 일정한 혈당 수치를 상쇄하기 때문입니다 이것은 당뇨병 환자에게 특히 위험하며 음식에 대한 갈망을 조장합니다 특히 수박은 칼로리가 낮아 여름철 간식으로 제격이다 10 #오렌지 감귤류 과일은 비타민 C 함량이 높을 뿐만 아니라, 칼로리 밀도가 낮은 것이 특징입니다 중간 크기의 오렌지는 약 100kcal밖에 되지 않지만 이미 권장 섬유질 섭취량의 20%를 차지합니다 섬유질은 식욕을 감소시키고 내장을 건강하게 유지합니다 체중을 줄이려면 오렌지 착즙을 피해야 합니다 한편, 슈퍼마켓에서 파는 오렌지 주스에는 종종 많은 설탕이 포함되어 있는 반면, 연구에 따르면 과일 전체를 섭취하면 같은 양의 주스보다 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다 오렌지는 섬유질 함량이 높고 칼로리가 매우 낮습니다 포만감을 오래 유지하려면 과일을 압착하지 않고 통째로 먹어야 합니다 메론 망고 수박 파인애플 대왕딸기 용과에 요거트 초코링까지 디저트 리얼사운드 Fruit Mukbang Asmr ASMR EXOTIC FRUITS *KOREAN CHERRY WATERMELON MANGOSTEEN KIWI 다양과일 먹방 망고스틴 수박 앵두 살구 망고 EATING MUKBANG 7일 동안 채소와 과일만 먹었더니, 결국 그의 몸은 '이렇게' 되었습니다 (몰아보기) 양귀비가 사랑한 1개 4000원 넘는 과일 ㄷㄷ 식후 과일, 괜찮을까? 효과적으로 과일 섭취하기 (KBS 20220803 방송)