효과좋은 하체운동 엉덩이운동 힙업운동 런지 #오운완

#런지 운동 방법 런지는 하체 근력을 강화하고 균형을 개선하는 운동입니다 다양한 변형이 있지만, 기본적인 정지 런지(Stationary Lunge) 방법을 설명하겠습니다 1 기본 런지 (스탠더드 런지) 운동 방법 1 어깨 너비로 발을 벌리고 서기 2 한쪽 발을 앞으로 내딛으며 무릎을 굽힌다 (앞으로 내딛는 거리는 대략 60~90cm) 3 앞쪽 무릎이 90도 각도를 이루도록 하고, 뒷발의 무릎이 바닥에 거의 닿을 정도로 내린다 4 상체는 곧게 세운 상태를 유지한다 5 앞발의 힘을 이용해 다시 처음 자세로 돌아간다 6 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복한다 주의 사항 •앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다 •허리를 곧게 펴고 상체를 숙이지 않는다 •무게 중심을 앞발에 두고 천천히 내려갔다가 올라온다 런지 운동 효과 1 하체 근력 강화 •대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이 근육)을 효과적으로 단련한다 2 균형 및 안정성 향상 •런지는 한쪽 다리씩 체중을 지탱하는 운동이므로 균형감각과 코어 근육을 강화하는 데 도움을 준다 3 유연성과 관절 가동 범위 증가 •무릎과 엉덩이 관절의 가동 범위를 넓히고 하체의 유연성을 향상시킨다 4 체지방 감소 및 칼로리 소모 •런지는 많은 근육을 사용하는 복합 운동이기 때문에 칼로리 소모가 크며, 체지방 감소에 효과적이다 5 코어 강화 •운동 중 중심을 잡기 위해 복부와 허리 근육이 사용되므로 코어 강화에도 도움이 된다 런지는 다양한 변형(워킹 런지, 점프 런지, 덤벨 런지 등)을 통해 강도를 조절할 수 있으므로 개인의 운동 수준에 맞춰 적용할 수 있습니다 #다리이뻐지는운동#하체운동루틴#홈트레이닝