무릎관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 매일 누워서 꼭 따라하세요! 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 퇴행성무릎관절염 운동! [스쿼트 대신 무릎강화운동]

채널에 가입하여 혜택을 누려보세요.    / @3healthymento   무릎 관절염은 나이가 들수록 가자 흔한 증상의 관절통으로 40대부터 신체가 노화되면서 비만, 빈번한 외상, 과도한 관절 사용으로 발생이 됩니다. 초기에는 걸음을 걸을 때 통증이 느껴지다가 시간이 지날수록 관절 주변이 붓거나 연골이 없어져 조금만 걸어도 무릎이 아프거나 무릎에 마찰음이 느껴지기도 합니다. 또한 골 변형이 되면서 내반슬, O자형 다리로 진행되어 뼈의 정렬이 어긋나게 됩니다. 특히 50대 이후 여성에게 많이 나타나는 이 증상은, 폐경 이후 여성호르몬 에스트로겐이 감소하게 되어 호르몬의 균형이 깨지면서 자주 무릎 통증을 호소하게 됩니다. 무릎관절염이 있거나 무릎통증으로 고생한다면, 가능한 한 안전하고 효과가 좋은 무릎 강화 운동을 통해 통증을 감소시키고 적절한 유산소 운동도 병행해 주면서 심폐기능과 전신의 운동기능을 개선하셔야 합니다. 지금도 하셔도 늦지 않았으니 규칙적인 운동 습관으로 삶의 질을 향상시키시기 바랍니다. ☝ 본 운동 1. 누워서 다리 들어 올리기 2. 엎드려서 발 뒤꿈치 들기 3. 옆으로 누워 바깥쪽 다리 들어 올리기 4. 옆으로 누워 안쪽 다리 들어 올리기 5. 누워서 발 뒤꿈치, 앞꿈치 들기 6. 누워서 엉덩이 들어 다리 모으기 #무릎통증 #퇴행성관절염 ★ 위 영상이 도움이 되셨다면 아래 영상들도 참고해 보시기 바랍니다. [무릎재활운동, 무릎안정화운동, 무릎강화운동, 무릎에 안전한 하체운동] 무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]    • 무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, ...   무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]    • 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라...   걷기 대신 무릎관절에 무리가 안 가는 이 운동을 꼭 하세요! 40대, 50대, 60대이후 앉아서 하는 최고의 하체, 무릎강화 운동! [스쿼트, 런지 대신 하는 체력 기르는 운동]    • 걷기 대신 무릎관절에 무리가 안 가는 이 운동을 꼭 하세요! 40대...   문의: [email protected]