집에서도 누구나 할 수 있는 무릎&발목 강화 운동 #운동 #홈트레이닝 #러닝 #등산 #마라톤 #준비운동 #무릎강화운동 #발목강화운동

러닝, 등산 등 야외 운동을 하기 너무 좋은 요즘이죠? 집에서도 누구나 할 수 있는 무릎, 발목 강화 운동을 소개할게요.🏃🏻‍♀️🏃🏻 0️⃣ Warm Up / 횟수 20번, 각각 한 번씩 뒤 발에 힘을 집중하여 가벼운 런지 동작을 취합니다. 본인의 운동능력에 따라 내딛는 발을 짧게 또는 길게 수행합니다. 1️⃣ Step 01 / 횟수 20번 벽에 등을 대고 발은 30cm 정도 앞에 놓습니다. 뒤꿈치를 고정한 상태로 발을 들어 올렸다 내렸다를 반복합니다. 2️⃣ Step 02 / 횟수 20번 벽으로부터 60cm 정도 떨어져셔 뒤돌아 손을 벽에 지지합니다. 엄지, 검지 발가락에 집중하여 뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸다를 반복합니다. 3️⃣ Step 03 / 횟수 20번 Step 01을 똑같이 반복합니다. 4️⃣Step 04 / 횟수 20번 Step 03처럼 위치한 후 무릎을 엄지발가락 위 쪽까지 살짝 굽힙니다. 그 상태로 엄지, 검지 발가락에 집중하여 뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸다를 반복합니다. 이 동작이 익숙해지면 한 발을 반대편 발뒤꿈치에 올려 강도를 높일 수 있습니다. 5️⃣ Step 05 / 횟수 15번 벽을 옆에 놓고 손으로 벽을 짚습니다. 바깥쪽 무릎을 살짝 굽히며 안쪽 발을 앞으로 슬라이딩 하 듯 뻗어 뒤꿈치로 바닥을 살짝 터치합니다. 동작을 반복하며, 본인의 운동 능력에 따라 발을 내딛는 거리를 조절합니다. 6️⃣ Step 06 / 횟수 15번 방향을 바꿔 Step 05를 반복합니다. --------------------------------------- 👌컨텐츠가 유익했다면 ’저장&공유‘ ✅매일 새로운 헬스&웰니스 라이프 스타일 컨텐츠는 ‘구독&좋아요’ --------------------------------------- ’일상의 건강한 선택이 더 쉽고 즐거워지는 곳‘ 헬시플레저 마켓 위켄디 입니다. 📌회원가입 시 즉시 사용 가능한 15% 쿠폰 증정 📌 #프로필링크 타고 쿠폰 받으러 가기 ---------------------------------------