하체비만 극복한 정확한 자세 #골반교정 #허리스트레칭 #코어근육

⚠️각 단계별 정확한 자세는 아래 참고! 1 척추 부드럽게 풀어주는 '웜업(Warm-up) 동작' ✳️ 손은 어깨보다 약간 앞에 위치 + 무릎은 최대한 벌리기 ✳️ "허리잘록+가슴 들어올리기", "골반 말아주며 등을 들어올리기" - 10회 반복 🌀 ✳️ 척추와 골반은 서로 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 척추가 부드럽게 움직여야만, 골반이 자연스럽게 열리며 고관절의 가동성이 극대화됩니다 2 본격 동작 (Main Movement) ⭐(중요) 시작지점: 골반~무릎, 무릎~발목 수직 정렬⭐ ✳️ 골반을 먼저 말아놓고, 천천히 뒤로 밀어주기 ✳️ 골반 밀어놓은 상태에서 "허리 잘록+가슴 들어올리기" ✳️ 위 상태를 유지한 후 천천히 돌아오기 ✳️ 10회 반복 🌀 ⚠️ 꼭 유의할 점 ✳️ 가슴 들어올릴 때, 꼬리뼈는 천장을 향하기 ✳️ 골반 밀어넣은 상태에서 깊게 2회 호흡 골반 쪽으로 호흡을 집어넣는다고 생각하기