갱년기 똥배 타파 배추롤쌈 만들기

배추는 수분이 많아 포만감과 이뇨작용에 효과적이고 열량이낮고 식이섬유함유량이 많아 변비와 대장암 예방에 좋다 우엉은 식이섬유가 풍부하고 혈당조절 및 콜레스테롤 배출 효과가 뛰어나고 함유된 이눌린은 혈당조절력이 매우 좋고 항암작용, 정장작용에 탁월하다 그밖에 여러가지 채소들은 비타민과 미네랄섭취를 도와주고 변비와 소화력에 도움을 준다 [ 만드는 법 ] 1 배추에 노란부분잎을 골라 씻어서 전자레인지에 8분정도 데친다 2 우엉, 당근, 고구마, 아삭고추, 버섯등을 굵게 채친다 3 닭가슴살은 얇게 포를 뜬다 소금과 발질을 뿌려놓는다 4 데친배추를 펼친후 닭가슴살을 넣고 썰어논 야채를 넣고 김밥같이 말아준다 5 찜기에 배추롤을 담아 찐다 (찜기에 김이나면 10분정도 더 찐다 ) * 양념간장 만들기 : 간장, 달콤한 레몬식초, 고추가루, 참기름, 깨를 넣고 새콤, 달콤한 양념장을 만든다 네이버블로그 : 인스타그램 : 유튜브채널 " 나도 하는데 " : #똥배#갱년기뱃살#뱃살타파#다이어트#갱년기