앞벅지 줄이고 싶은 사람?

앞벅지 없애는 법▶️ 지금 당장 거울 보고 확인해 보세요 거울 봤을 때 골반 앞으로 빠져있으면 걷기만 해도 앞벅지 계속 커집니다! 🔻운동도 안 했는데 앞벅지 왜 커져요? 🔻 -무너진 무게중심 :골반이 앞으로 빠지면서 인체의 정상적인 무게중심 중력선은 귀에서 복사뼈 부분을 지나며 2/3 뒤쪽에 위치해요 하지만 골반을 내민 자세는 무게중심을 앞으로 보내며 이는 허벅지 힘을 사용하며 일상생활을 하게 만듭니다 -좌식생활 : 오랜 좌식생활은 둔근과 햄스트링의 근육 약화를 초래합니다 둔근과 햄스트링이 약해지면 큰 근육인 앞 허벅지 근육을 쓰면서 생활하게 됩니다 -골반, 고관절 불균형 :골반과 고관절이 불균형하게 되면 주변 근육까지 불균형하게 되므로 인체의 중심이 무너져 사용해야 할 근육을 제대로 쓰지 못합니다 -엉덩이, 햄스트링 근육 약화 : 골반이 앞으로 빠져서 생활할 경우 자연스럽게 엉덩이와 햄스트링 근육이 약해지고 앞벅지를 사용하게 됩니다 이 상태가 지속될 경우 앞벅지만 과하게 발달이 됩니다 -전방 경사 : 골반이 전방 경사 형태면 자연스럽게 인체 무게 중심이 앞으로 빠지게 됩니다 무게 중심이 앞으로 빠지면 일상생활만 해도 허벅지 근육이 커지는 체형을 갖게 됩니다 -잘못된 운동 방법 :하체 운동을 할 경우 인지 부족, 잘못된 자세, 과한 무게 등 때문에 과도하게 앞벅지를 사용하는 경우가 많습니다 🙋‍♀️어떻게 개선해요⁉️ -인체 본연 무게 중심 되찾기 ex) snpe 1번 동작 (강추) -과하게 발달한 허벅지 근육 폼롤러로 이완해 주기 (롤링) -힙 운동, 햄스트링 운동으로 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근력 강화해 주기 -골반 기울기 원래 상태로 만들어주기 (@hailey_withbella 릴스 참고) -올바른 운동 방법으로 무게 치기 하체 운동 시 바른 인지 중요 과한 무게로 하지 않기 -일상생활에서 바른 자세 유지하기 🙋‍♀️헤일리샘이 제일 효과 많이 본 앞벅지 롤링하는 법 (3등분) 허벅지 아래에 폼롤러 두고 팔 ‘ㄴ’자 모양 팔꿈치로 바닥 밀어서 어깨 힘 빼기 복부에 힘줘서 허리 꺾지 않기 3등분으로 나눠 짧게 짧게 롤링! -허벅지 가장 윗부분 -허벅지 중간 부분 -무릎 바로 위 허벅지 (추천 도구: snpe 웨이브 롤러 10구) 궁금한 점은 댓글에 남겨주세요