DAY 2 근테크 하체 운동 [덤벨] 다리 근력 탄탄하게 키우는 홈트 운동 루틴 / LOWER BODY WORKOUT WITH DUMBBELL

데이 1 운동 하시고 어떠셨어요? ✔️격일제로 운동을 하기 때문에 충분히 근육도 쉬어 주고 ✔️최소 공복 12시간 ✔️첫끼 클린식 이렇게 3 주를 진행 하면 분명히 달라진 몸을 볼 수 있을거라 생각해요.. 몸의 변화가 없더라고 속이 건강해 지는건 정말 100 % 입니다. 🔥오늘 운동은 하체 운동!!🔥 덤벨 들고 하는 동작이 있으니까요 본인에게 맞는 무게의 덤벨 준비 해 주세요! [ 이번 기회에 덤벨 구매나 무게 높이시고 싶으신 분들을 위해 덤벨 링크 아래에 걸어 둘게요] 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 40초 운동 하고 10초 쉬어가면서 운동 합니다 운동 순서는 아래와 같습니다. 40 SEC ON 10 SEC REST TOTAL 36 EXERCISES 1. GOOD MORNING 2. GOOD MORNING + SQUAT 3. LONG LUNGE HIP OPENER R 4. LONG LUNGE HIP OPENER L 5. LATERAL LUNGE ( WITH DUMBBELLS ) 6. SIDE STEP SQUAT ( WITH DUMBBELLS ) 7. PRISONER SQUAT ( WITH DUMBBELLS ) 8. DOUBLE RDL HEEL RAISE ( WITH DUMBBELLS ) 9. SUMO SQUAT PULSE X3 ( WITH DUMBBELLS ) 10. HEEL RAISE WIDE SQUAT X3 PULSE R ( WITH DUMBBELLS ) 11. HEEL RAISE WIDE SQUAT PULSE X3 L ( WITH DUMBBELLS ) 12. GLUTE BRIDGE 13. ONE LEG BRIDGE + SWING R 14. ONE LEG BRIDGE + SWING L 15. KNEELING UP & DOWN 16. SINGLE LEG SQUAT R 17. SINGLE LEG SQUAT L 18. DEEP SQUAT + HAMSTRING STRETCH 19. BANDED KICK BACK R(엎드려서) 20. BANDED KICK BACK L 21. FROG KICK LIFT LEGS 22. DONKEY KICK R 23. DONKEY KICK L 24. SQUAT JUMP 25. SPLIT SQUAT R ( WITH DUMBBELLS ) 26. SPLIT SQUAT L ( WITH DUMBBELLS ) 27. KNEELING HIP EXTENSION ( WITH DUMBBELLS ) 28. KEELING LYING BACK ( WITH DUMBBELLS ) 29. CURTSEY R ( WITH DUMBBELLS ) 30. CURTSEY L ( WITH DUMBBELLS ) 31. REVERSE LUNGE KICK BACK R ( WITH DUMBBELLS ) 32. REVERSE LUNGE KICK BACK L ( WITH DUMBBELLS ) 33. PIGEON POSE TO LONG LUNGE STRETCH R 34. PIGEON POSE TO LONG LUNGE STRETCH L 35. BUTTERFLY RIGHT LEG STRETCH 36. BUTTERFLY LEFT LEG STRETCH *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.