[매일 3km 30분 달리기&다이어트 3]유산소 운동의 최고봉 달리기... 초심자가 부상없이 달리는 방법은? #달리기 #3km #30분달리기 #다이어트 #유산소운동 #러닝화추천

체중 70kg 성인을 기준으로 실내자전거는 약 780kcal, 수영은 360~500kcal, 테니스는 360~480kcal, 빨리 걷기는 360~420kcal를 소모하는데, 달리기는 약 700kcal로 높은 편에 속한다 또한 달리기를 할 때에만 도달할 수 있는 ‘러너스 하이(Runner’ High, 심박수 120회에 달리기 30분 정도를 유지할 때 힘든 느낌이 쾌감과 행복감으로 바뀌는 현상)’도 고유의 장점이다 엔도르핀 분비로 산뜻한 행복감을 느낄 수 있을 뿐 아니라, 나에게만 집중하고 몸을 움직이는 경험을 통해 우울감도 개선할 수 있다 또한 달리기는 특별한 운동기구나 도구도 필요없다. 신발을 신고 밖으로 나서거나 헬스장에 가는 것만으로 시작할 수 있다. 쉽게 시작할 수 있다는 장점 때문에 아무런 준비없이 시작하다가 부상을 당하는 경우가 많다. 달리기는 고강도 운동이라 부상의 위험이 많다 하프마라톤, 10km 마라톤 등에 도전했다가 족저근막염, 무릎연골연화증 등에 시달리는 사례도 있는데, 부상 없이 뛰는 방법이 있다면? 오늘은 달리기 초심자가 부상없이 달리는 방법에 대해서 알아보자~~~^^