랜드마인로우 모르면 손해

랜드마인 로우 ㅡ벤트오버 자세를 만들고 landmine을 사용해서 저항을 걸고 로우 동작으로 움직이면서 등 근육을 트레이닝시키는 방법 하는 방법 1 원판을 꽂는 바벨 끝부분 옆에서 서있는다 2 끝부분을 잡고 상체 정렬을 유지한 상태에서 데드리프트 자세로 든다 3 아래쪽 허리가 굴곡되지 않는 지점까지 고관절과 무릎과 발목을 굴곡시키면서 상체 정렬을 유지한 상태로 앞으로 최대한 기울인다 4 일정한 속도로 몸 쪽으로 당긴다 5 일정한 속도로 당기다가 (그렇다고 천천히 당기라는 말은 아님) 팔꿈치가 몸의 뒷면에 닿기 전에 속도를 낮추다가 아주 잠깐 멈춘다 6 일정한 속도로 신장성 수축하면서 운동 시작 자세로 되돌아간다 7 불필요한 고관절 신전이나 몸통의 회전 없이 '조신'한 몸가짐으로 목표한 반복 횟수만큼 반복한다 #정복연 #트레이너교육 #wtsgtp