필라테스 | 하체 힙 운동 3가지 | 하체비만 | 다리 살빼기 | 다리라인 만들기 | 초간단 홈트 | 힙힌지

매끈하고 탄탄한 다리라인을 만드는 단계별 운동입니다 하체 운동하면 허벅지 앞에만 자극이 온다! 하시는 분들 주목해 주세요 👀 하체 운동은 대부분 발목 무릎 고관절의 협응력으로 허벅지 앞뒤 엉덩이 힘이 사용해야 하는데요 대부분 발목가동성이 떨어지거나, 고관절이 잘 접히지 않으면 허벅지 앞만 자극이 오거나 또는 무릎 통증이 생길 수 있어요 첫 번째 두 번째 동작은 상체를 대각선으로 숙이고 고관절을 접고 (이것을 힙힌지 (hip hinge)라고 해요) 앞다리의 허벅지 뒤와 엉덩이를 늘려준다는 느낌으로, 발뒤꿈치를 눌러주면서 상체를 세워주세요! 세번째 동작은 우리가 잘 아는 동작 런지입니다 다만 상체를 바르게 세우지 않고 다리 후면에 힘이 더 잘 들어올 수 있도록 상체는 대각선으로 유지하면서 운동해 주세요! 필라테스도 웨이트처럼 고립 운동, 단축성 수축을 하는 동작도 있지만 신장성 수축을 유도하면서 운동을 하면 똑같은 동작이라도 또 다른 자극점을 느낄 수 있답니다