헬스 가슴운동 루틴 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스 가슴운동 루틴 영상이 헬스장에서 가슴운동을 진행하거나 가슴운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 펙덱플라이 2 0:40 인클라인 벤치프레스 3 1:15 시티드 체스트 프레스 4 1:49 어시스트 딥스 운동방법 첫 번째 동작 - 펙덱플라이 1 그립을 가슴 높이 정도로 잡아준다 2 상체는 가슴을 열고 머신에 기대어준다 3 팔꿈치는 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 가슴 높이 정도로 벌려준다 4 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다 두 번째 동작 - 인클라인 벤치프레스 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어준다 3 가슴을 열고 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다 4 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려준다 5 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다 세 번째 동작 - 시티드 체스트 프레스 1 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 의자의 높낮이를 바르게 조절해 준다 2 가슴을 바르게 들고 상체를 머신에 고정시킨다 3 팔꿈치는 가슴 높이에서 양옆으로 바르게 벌린다 4 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜준다 네 번째 동작 - 어시스트 딥스 1 양손으로 머신을 짚고 양발을 발판에 올려준다 2 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여준다 3 팔꿈치는 그립 위쪽에 위치시켜준다 4 가슴근육의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 바르게 내려간다 #헬스 #가슴운동 #가슴운동루틴 #헬스루틴 #운동루틴 #운동방법