헬스장 관장은 어떤 운동을 할까.

헬스장 관장은 어떤 운동을 할까 🔽아래 캡션 확인🔽 절대 알려주지 않는 실제 헬스장관장의 등 운동 루틴 아래 캡션 아래 내용을 저장 후 헬스장에서 함께 멋진 예쁜 등 만들어보실까요! 1 풀 업 12개 x 4~5set 풀업은 헬스 초보자분들이 하기에 힘들 수 있는 운동중 하나입니다 그렇기 때문에 어시스트 풀업 머신을 이용해서 약 12개 가능한 중량으로 운동을 해주면 좋습니다 *해당 영상은 네거티브 걸어 주면서 천천히 이완했습니다 2 케이블 암 풀 다운 (좌,우 수축 집중) 20개 x 4~5set 케이블 암 풀 다운은 등 근육에 자극을 주는 운동법으로 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극해서 군살을 빼면서 라인을 멋지게 만들어주는 효과가 있습니다 특히 광배 하부까지 힘이 모두 들어가기 때문에 멋진 역삼각형 상체를 만들고 싶을 때 필수로 해주면 좋습니다 여성분들도 등 쪽에 살이 잘 안 빠지는 경우가 많은데 이럴 때 암 풀 다운을 통해 군살제거 및 잔잔하고 예쁜 라인 등 근육을 만들어볼 수 있습니다 *해당 영상에선 몸쪽으로 당기는 지점에서 좌 우로 틀어줌으로 서 끝까지 많은 수축을 가져가 주었습니다 3 스미스머신 바벨로우 15개 x 4~5set 오버그립, 언더그립 차이점은 일단 다룰 수 있는 중량 차이가 생깁니다 그리고 언더그립으로 진행 시 등 하부까지 전체적인 등 자극을 느끼기 쉽습니다 초보자 분들은 언더그립으로 진행 하시다가 동작이 몸에 익으면 오버그립으로 잡으시고 팔꿈치의 각도를 변경하며 등의 상하부 타깃 점을 바꿔가며 운동하시는게 좋습니다 *해당 영상은 중상부 타깃으로 진행했습니다 4 스미스머신 데드리프트 10개 x 4~5set 해당 영상은 루마니안 데드리프트 느낌으로 진행했습니다 - 모든 운동은 개인의 역량에 따라 횟수와 무게 등을 본인에게 적합하게 변형하여 접목 시키면 좋습니다 - 해당 영상 속에선 실제 헬스장 관장님이 본인의 역량에 맞춰 변형한 운동이 있을 수 있습니다 - 헬어바웃은 운동과 헬스 그리고 건강에 관련된 모든 것을 함께 알아가고 배워가자는 취지로 컨텐츠를 기획합니다 무분별한 비방적 댓글이나 악의성 댓글은 삭제 조치 취할 수 있습니다