[캐나다필라테스] Reformer- Teaser (Slow Double Leg Stretch)

#캐나다필라테스 #Reformer #Teaser #SlowDoubleLegStretch 복근을 엄청 많이 쓰게되는 Teaser시리즈 입니다 박스 바깥으로 견갑이 1/2,1/3정도 나가서 시작을 하고 다리는 외회전 저측굴곡으로 무릎을 접어서 시작합니다 (다이아몬드자세) 양손은 무릎 옆에 위치하지만 얹어놓는다는 느낌으로 매달리지 않도록 합니다 이 동작은 팔과 다리의 원을 그릴 때 발목의 변화가 중요합니다 평행에서 배측,외회전,저측,평행으로 모양이 바뀌어지며, 동시에 상체는 신전과 함께 팔을 서클을 그려주면서 팔을 앞쪽으로 뻗기시작하면서 턱끝부터 당겨서 복부힘으로 v포지션까지 오게됩니다 Mat에 Slow Double Leg Stretch와 형태는 아주 비슷하지만 우선적으로 호흡이 반대이기도 한 동작입니다 다시 누울 때는 벌러덩 눕지 않도록 천천히 롤 다운하면서 처음 자세로 돌아오는 어려운 동작입니다