조각난 집중력을 구출할 뜻밖의 방법 l 니르이얄 (행동 설계 전문가)

세계적인 행동 설계 전문가인 니르이얄이 설명하는 집중력을 높이는 방법에 대한 영상입니다 딴짓 추적표 링크(영문 공식 버전) : 0:00 Intro 1:33 집중력 상실의 근접 원인 2:43 집중력 상실의 근본 원인 4:20 불편함을 뇌에 잘못 연결시키는 방법 4:58 불편함을 뇌에 올바르게 연결시키는 방법 5:03 1단계 - 딴짓을 원하는 진짜 이유 찾기 5:30 2단계 - 계기를 기록한다 6:16 3단계 - 감각을 탐색한다 7:09 4단계 - 넘이점을 인식한다 8:16 과업을 재해석하다 10:24 Closing [참고 자료] - - - (도서) 초집중 (니르이얄, 2020) - (도서) 도둑맞은 집중력 (요한하리, 2023) - (연구 논문) Judson A Brewer et al , “Mindfulness Training for Smoking Cessation: Results from a Randomized Controlled Trial,” Drug and Alcohol Dependence 119, no 1–2(December 2011): 72–80, - (연구 논문) Lea Winerman, “Suppressing the ‘White Bears,’” Monitor on Psychology 42, no 9(October, 2011), - “Riding the Wave: Using Mindfulness to Help Cope with Urge,” Portland Psychotherapy(blog), November 18, 2011, #집중력 #뇌과학 #자기계발