후기가 너무 좋아 방송에 푼 허리통증 관리법

💡 허리 통증, 왜 장요근을 관리해야 할까요? 🏷 허리 통증으로 고생 중인가요? 흔히 등과 허리 근육만 문제라고 생각하지만, 실제로 장요근이 중요한 역할을 합니다. ✅ 장요근이란? 장요근은 허리뼈와 골반, 그리고 허벅지를 연결하는 깊은 근육으로, 몸의 중심을 안정적으로 지지합니다. 허리와 골반의 균형을 유지하고, 다리를 움직이는 데 필수적인 역할을 합니다. 하지만 장요근이 뭉치거나 약해지면 허리에 과부하가 걸리면서 통증이 유발됩니다. ✅ 허리 통증과 장요근의 관계 1️⃣ 근육 뭉침으로 인한 신경 압박 장요근이 긴장하면 허리의 신경을 자극해 통증과 불편함이 생깁니다. 2️⃣ 골반 틀어짐 약화된 장요근은 골반을 제대로 지지하지 못해 허리와 골반의 불균형을 초래합니다. 이로 인해 허리 주변 근육이 과사용되어 통증이 악화됩니다. 3️⃣ 잘못된 자세와 움직임 장시간 앉아 있는 자세나 비대칭적인 움직임은 장요근을 긴장시키고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. ✅ 장요근 관리로 허리 통증을 줄이는 방법 1️⃣ 장요근 스트레칭 러너스 런지 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세웁니다. 골반을 앞으로 밀며 장요근을 늘립니다. 20~30초 유지, 좌우 3회 반복하세요. 비둘기 자세 스트레칭 한쪽 다리를 앞에 두고 접으며, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 허리를 곧게 펴고 앞쪽 엉덩이에 스트레칭을 느껴보세요. 2️⃣ 장요근 강화 운동 플러터 킥 바닥에 누워 허리를 바닥에 고정합니다. 다리를 번갈아 가며 위아래로 움직이며 장요근을 강화하세요. 3️⃣ 바른 자세 유지 허리를 과도하게 꺾지 않고 골반을 중립 위치에 유지하세요. 장시간 앉아 있을 때는 틈틈이 일어나 스트레칭을 해주세요. 4️⃣ 전문가의 도움 받기 통증이 지속된다면 재활운동 전문가와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 운동을 진행하세요. 문쌤재활이 허리 건강을 응원합니다. 허리 통증 없이 편안한 삶을 만들어 보세요! #허리통증 #장요근관리 #골반균형 #스트레칭 #재활운동 #문쌤재활 비즈니스 / 협업 / 섭외 / 강연+ 이메일: [email protected] 인스타 DM:   / kyohoonmoon   +재활운동 컨설팅 문의+ 카톡 문쌤재활 검색 후 예약/문의 : http://pf.kakao.com/_tbDmK/chat +문쌤재활 카페_재활운동컨설팅 후기+ 네이버카페: https://cafe.naver.com/themanualcafe 더메뉴얼 스트레칭 대표 피지컬갤러리 재활전문가 팀장 물리치료사(2012년~현재 ) 물리치료학 대학원 박사과정 수료 보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격