힙업에 최고👍 엉짱되는 스미스머신 힙런지🍑

1 코어에 힘을 주고 고관절을 말아주어서 오리궁뎅이🦆를 만들어 엉덩이 밑근육을 최대한 사용할 수 있게한다 2 이때, 무게중심이 엉덩이 밑에 실리는 것에 집중하고 무릎이 발목보다 너무 많이 나가지 않도록 주의한다! 🙅‍♀️(무릎 연골이 다칠 수 있어요!☹) 3 뒤에 있는 다리는 힘이 거의 안들어간 상태로 몸을 지탱만 해주는 보조 역할이며 앞으로 나간 다리에 집중한다🦵 4 호흡은 내려올 때 내쉬어주고 올라올 때 들이쉬며 고관절을 말아올린 자세가 풀리지 않도록 주의한다 5 각 다리당 10~15회 3~4세트 반복하여준다 6 고관절을 말지 않고 허벅지 힘에 무게를 실으면 일반런지가 됩니다(이 경우에는 앞벅지 발달에 좋아요!) (영상은 일년전 촬영한 영상으로 마스크를 쓰고 있지 않습니다 지금은 코로나로 헬스장에 못가고 있어요😷 빠른 코로나 종식을 기원합니다🙏) #엉덩이운동 #엉덩이폭파 #힙런지 #헬린이 #헬린이의운동일지 #엉덩이운동 #헬스 #웨이트 #건강