잠 못드는 당신을 위한20가지의 꿀팁!
어떻게 하면 수면 문제를 없앨 수 있을까요? 정말 숙면을 취해 본 게 언제 였죠? 어제? 작년? 어렸을 때요? 잘못된 수면 자세에서 비롯한 통증에서부터 여러분의 감정 상태까지 많은 것들이 여러분의 수면을 방해하고, 결국 찌뿌둥한 아침을 맞게 되죠 그러니 잠이 잘 들기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 양을 세도 소용없고, 따뜻한 우유 한 잔도 도움이 안 될 때 말이죠 최적의 건강을 유지하기 위해서는 숙면이 정말 중요하죠 그러니 만약 여러분이 수면 장애를 겪고 있는 수 많은 사람들 중 한 명이고 좀 더 빨리 잠들기를 원한다면 여기 조금 파격적인 꿀팁들이 있습니다 하지만 전문가들도 인정한 방법들이죠 타임스탬프: 잠들려고 노력하지 마세요0:45 몸의 모든 근육을 긴장시키세요1:04 뇌에게 할 일을 주세요1:31 여러분의 하루를 거꾸로 돌아보세요1:47 숨쉬기 운동을 해 보세요 2:10 시간을 확인하지 마세요2:46 전화기도 없애버리세요3:06 눈을 굴려보세요3:54 찬물로 세수를 해 보세요 4:24 따뜻한 목욕을 하세요4:40 풍수에 따라 주무세요5:04 방을 차갑게 유지하세요5:29 양말을 신으세요5:50 매트리스를 바꾸세요6:05 다리 사이에 베개를 놓아보세요6:27 강아지와 같이 자 보세요6:45 낮 동안에 햇빛을 충분이 쬐세요 7:05 낮잠을 주무세요7:32 야식을 피하세요7:58 항상 일정한 시간에 취침하시고 기상하세요8:36 #불면증 #수면장애 #밝은 면 SUMMARY: -침대에 누워서 눈을 크게 뜨고 계속 반복해서 스스로에게 이렇게 말하세요 “나는 잠들지 않을 거야 ” 우리의 뇌는 부정적인 것을 잘 처리하지 못하기 때문에 이 말을 잠이 들라는 명령으로 인식하게 될 겁니다 -만약 생각할 게 많아서 잠을 이루지 못한다면 어떻게 할까요? 쉽습니다 종이에다가 그걸 다 적어 보세요 -여러분의 하루를 거꾸로 돌려 보세요 침대에 들기 시작한 순간부터 아침에 눈뜬 시간까지의 모든 지루하고 평범한 일상들을 되짚어 보세요 - 눈 얘기가 나와서 말인데, 시계는 안 보시는 게 좋아요! 만약 자꾸 시간을 확인하신다면, 스트레스를 받을 거고, 그러면 코르티솔 레벨이 올라가죠 -요즘 생체 리듬이 바뀌어서 항상 전화기로 시간을 체크해야 한다고 말하기 전에 - 전화기 역시 없애야 한다는 말씀도 드릴게요 -만약 눈을 어떻게 해야 될지 잘 모르시겠다면 그냥 눈을 굴려 보세요 -찬물로 세수를 해 보세요 그렇게 하면 잠이 깨는 거 아닌가 싶으시겠지만, 오히려 여러분의 신경 시스템을 안정시키는 데 도움을 줍니다 -잠자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것도 좋은 방법인데 훨씬 더 많은 효과를 볼 수 있죠 - 침대가 북서쪽을 향하게 놓고, 양 옆에 가로막는 것이 없도록 배치하세요 풍수가 수 천년 동안 이어져 온 것 알고 계시죠? 분명히 효과가 있어요! -이불 속으로 들어가기 전에 양말을 신는 것도 잊지 마세요 손과 발을 따뜻하게 해 주면 신체의 내부 온도를 조절하기 쉽다는 연구 결과가 있답니다 -베개를 여러분 다리 사이에 한번 넣어 보세요 그러면 밤새 이리저리 뒤척이는 걸 예방할 수 있답니다 -말이 나와서 말인데 강아지와 껴안고 잠을 자는 것보다 더 좋은 게 어디 있을까요? 이것도 과학적으로 증명이 된 사실입니다 -낮 동안에 햇볕을 충분히 쬐도록 하세요 -낮 동안에 낮잠을 주무시는 건 어떤가요? 밤에 잠을 잘 못 잘 거라고 걱정하지 않아도 됩니다 낮잠을 30분 이하로 자는 건 전반적인 두뇌 기능에 도움이 되니까, 잠이 드는데도 도움이 되죠! -야식도 피하셔야 합니다 배가 부르니 금방 잠이 잘 올 것 같다고 생각하시더라도요! -그리고 마지막으로, 매일 일정한 시간에 잠을 자고 일어나도록 노력하세요 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 우리 체널글을 구독하세요~~~ 끄적끄적: 5분 Tricks: goo gl/6eHzqB 5MC 여성편: goo gl/cREy5K 5MC 어린이편: goo gl/LLDVtq 7초 수수께끼: goo gl/8uVu6B 속닥속닥: goo gl/TzqL93 음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound 재고 자료 (사진, 영상 및 기타) :
