근육 저축을 아시나요? 40세 이상 반드시 알아야 하는 건강법 5가지! 건강수명 일상에서 찾아 건강하게 오래사세요!

요즘은 "오래사세요"(장수)보다 "건강하게 오래사세요"(건강수명)가 화두가 됬는데요. 100세를 살아도 병으로 오래 누워 지내면 본인은 물론 자식에게 부담이 될 수 있고 부모의 치료비와 간병비를 대기 위해 집을 팔았다는 자녀의 얘기는 우리를 우울하게 만듭니다. 건강하게 오래살기 두말하면 입 아프지만 더 중요해지고 있는데요. 그럴려면 우리 몸의 근육이 중요합니다. 건강한 사람도 40세가 넘으면 자연스럽게 근육이 줄어들기 때문인데요. 건강수명을 누리려면 먼저 치매, 만성질환, 암 등 치료가 어렵고 투병기간이 긴 질병부터 예방해야 하는데 이를 위해서는 내 몸의 근육부터 지키고, 더욱 키우는 노력이 필요한데요. 근력이 이런 질병들을 예방하고 빨리 치유하는 효과가 있기 때문입니다. 운동이 치매 예방에 도움이 된다는 사실은 의학적으로 이미 검증이 됐고 허벅지 근육이 탄탄하면 당뇨병 등 만성질환 예방에 좋습니다. 근육이 크게 감소하면 먼저 걸음부터 느려지는데 앉았다 일어날 때도 평소보다 힘이 더 들고 관절의 통증도 심해집니다. 여기에 근감소증까지 이어지면 기운이 없고 쉽게 피곤해지며 휴식 후에도 피로감이 남는데 결국 자주 눕게 되어 증상 악화를 부채질하게 됩니다. 또, 근육이 급격히 줄면 어지러운 경우가 많고 골다공증도 쉽게 생기고 자주 넘어져 골절이 되고 뇌출혈로 연결됩니다. 이렇게 질병에 걸렸을 때 투병기간이 길어지고 합병증이 잘 올 수 있어 결국 지팡이, 휠체어를 빨리 사용하는 원인이 되며 요양시설 입원 등으로 이어지게 되는데 근육감소로 투병하는 노인들은 이런 과정들을 거치게 됩니다. 그래서 미리미리 근육을 저축해야 하는데요. 근육을 저축하고 키우기 위해서는 근력운동과 단백질 섭취, 비타민 D 섭취 등을 동시에 하는 것이 가장 좋은데 젊을 때부터 근력운동을 통해 근육의 힘을 많이 키워놓으면 크게 도움이 됩니다. 하지만 중년, 노년이 되어서도 근력운동을 하면 효과를 볼 수 있는데요. 걷기가 안전한 운동이지만 근력을 키우는 효과가 떨어져 유산소운동과 함께 근력운동을 반드시 병행해야합니다. 일상 속에서 빠르게 걷기와 비탈길, 계단 오르기를 같이 하면 좋습니다. 또, 무릎에 이상이 없으면 스쿼트를 하는 게 도움이 된는데 아파트에서 생활할 경우 올라갈 때는 계단을 이용하고 내려 올 때는 엘리베이터를 타는 게 관절보호에 좋습니다. 더불어, 근육 보강을 위해서는 단백질이 포함된 적절한 영양섭취 또한 중요한데 단백질은 육류 등 동물성 단백질이 좋은데 나이가 들면 고기 섭취가 어렵고 피하게 되는 경향이 있어 이럴 때 계란을 자주 먹으면 근육 손실을 막는데 도움이 됩니다. 계란에는 필수아미노산인 루신이 많고 가격도 저렴해 단백질 보충에 제격이고 식사 때 두부 등 콩 음식, 버섯 등을 곁들이면 더욱 좋습니다. 이렇게 비싼 단백질 보충제를 사지 않아도 일상의 우리 음식을 통해서 단백질을 충분히 섭취할 수 있는데요. 돈만 저축하는것이 아니라 근육도 저축해 건강하게 오래살자! 건강수명을 함께 챙기시기 바랍니다. #건강하게오래살자 #건강수명 #행복수명