무릎관절에 무리 없는 이운동! 무조건 하세요! 한달 뒤 무릎과 엉덩이에 놀라운 변화가 생깁니다. 쉽게 누워서 할 수 있는 효과적인 운동!

무릎 통증 해결을 위해서는 딱 두 가지만 기억하면 됩니다. 첫째, 엉덩이 근육 강화입니다. 왜 엉덩이 근육이 중요한지 궁금하실 텐데요, 우리가 걸을 때마다 순간적으로 한쪽 다리로 서게 되는데, 이때 엉덩이 근육이 다리를 잡아줘야 무릎이 삐뚤어지거나 뒤틀리지 않습니다. 엉덩이가 강하면 대퇴사두근과 햄스트링이 제 역할을 할 수 있어 무릎 부상 가능성이 줄어듭니다. 둘째, 고관절 유연성입니다. 고관절이 뻣뻣하면 그 부담이 무릎으로 옮겨지면서 무릎이 불필요하게 회전하게 됩니다. 고관절이 부드러워야 무릎에 무리가 가지 않아요. 이 두 가지를 동시에 강화할 수 있는 운동이 개구리 브릿지입니다. 방법은 간단합니다. 누운 상태에서 발바닥을 붙인 후, 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 너무 높이 들 필요는 없고, 고관절이 늘어나고 엉덩이에 힘이 들어가는 것만 느껴주면 됩니다. 하루 10회씩 3세트, 꾸준히 하면 한 달 후엔 무릎 통증이 현저히 줄어드는 걸 느끼실 거예요. 평점 4.86 무릎보호대 https://han.gl/O7PoG #무릎통증 #무릎건강 #엉덩이근육 #고관절유연성 #무릎운동 #엉덩이운동 #고관절운동 #무릎보호 #무릎스트레칭 #엉덩이강화 #고관절스트레칭 #통증완화 #무릎재활 #근육강화 #운동치료 #물리치료사 #재활운동 #자세교정 #홈트레이닝 #개구리브릿지 #하체운동 #무릎부상 #유연성향상 #균형운동 #관절건강 #스트레칭운동 #근력운동 #통증예방 #운동습관 #에이더 #에이더운동법