허리통증 앉은 자리에서 바로 해결 하는 방법 | 앉아서 하는 초간단 코어운동
핵심만 콕콕 초간단 건강정보 1분 튼튼재활 지금 시작합니다 오래 앉아 있으면 허리도 아프고 다리도 저리고 어깨도 뭉치고 머리도 아프고 죽을 맛이죠? 스트레칭이나 운동을 하면 좋다는데 바빠서 운동할 시간이 없다구요? 그래서 오늘은 앉은 자리에서 바로 허리통증과 어깨 목 통증을 줄여주는 초간단 코어 운동을 알려 드리도록 하겠습니다 우선 의자에 앉은자세에서 키가 커진다는 느낌으로 몸을 바로 세워 줍니다 그리고 한손은 복장뼈 위 다른손은 허리뼈 위에 올려 둡니다 이 상태에서 몸 전체를 곧게 유지한 상태로 약 30도 정도 앞으로 숙여 줍니다 이렇게 하면 이 자세를 유지하기 위해서 등쪽에 있는 코어 근육들에 힘이 들어가게 됩니다 이동작을 할 때 허리가 굽혀지면서 숙여지지 않도록 주의해 주세요 이 동작을 10초 유지 5초 휴식 5회만 반복해 줍니다 두번째 운동은 같은 자세에서 마찬가지로 몸을 곧게 세워 주시고 몸을 천천히 뒤로 10도 정도만 기울여 줍니다 이 동작을 하게 되면 복부 근육이 단단하게 긴장되는 것을 느낄 수 가 있습니다 이 동작을 할 때 허리가 뒤로 젖혀 지면서 넘어가지 않도록 주의해 주셔야 합니다 이동작도 마찬가지로 10초 유지 5초 휴식 5회만 반복해 줍니다 오늘은 시간이 부족한 현대인들을 위한 앉아서 하는 초간단 코어운동을 알아 보았습니다 오늘 준비한 내용은 여기까지구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 안녕히 계세요~