딱 2분 이렇게 했더니 허리통증이 99% 없어 졌어요 2편 | 허리통증 다리저림 없애는 엉덩관절 가동성 운동

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다 허리통증이 잘 낫지 않는다면 앞 뒤 허벅지를 부드럽게 만들어 주세요 그러면 어지간한 통증은 해결이 될겁니다 허리통증이 있으신 분들 대부분이 허리뼈가 불안정한 상태이고 우리 몸은 이것을 해결 하기 위해서 양쪽의 허벅지 근육을 단단하게 만들어서 기둥을 딱 세워 버티게 만듭니다 그래야 몸이 완전히 무너지는걸 막을 수 있거든요 하지만 이것은 임시방편 으로 막아놓은 것이지 근본적인 해결책이 아니기 때문에 시간이 지날 수록 단단해진 허벅지 때문에 엉덩관절이 뻗뻗해 지고 다시 허리는 불안해 지면서 더 아파지게 됩니다 기능적움직임검사(FMS)를 개발한 미국 물리치료사 그레이쿡은 만성허리통증이 있으면 이차적인 버팀대로 움직임을 줄여서 라도 엉덩관절 굽힘근과 햄스트링을 경직되게 만든다!! 몸은 해결책을 찾은 것이다 라고 말했습니다 또한 joint by joint이론을 주장 하면서 허리통증이 회복 되기 위해서는 그 위 아래에 있는 등뼈와 엉덩관절이 유연해 져야 한다고 했습니다 이러한 이론에 근거하여 지난 1편 영상에서는 등뼈의 유연성 증가를 통해 허리통증을 회복하는 방법을 알아 보았고요 오늘은 경직된 허벅지 앞뒤 근육을 부드럽게 만들어서 엉덩관절 유연성을 회복시켜 허리통증을 없앨 수 있는 방법을 알아 보도록 하겠습니다 햄스트링 스트레칭의자에 앉은 자세에서 키가 커지는 느낌으로 몸통을 바로세워 줍니다 그리고 뒤꿈치는 땅에 붙이고 양쪽 다리를 쭉 펴 줍니다 이 상태에서 양쪽 발등을 몸쪽으로 당겨 주세요 이 때 허리가 이렇게 굽혀지면 안됩니다 이렇게 하면 허벅지 뒤쪽부터 종아리 까지 팽팽하게 당기는 느낌이 나실 껍니다 이 동작을 30초씩 3회 정도만 해 주세요 넓다리 곧은근 스트레칭바로 선 자세에서 양쪽 허벅지를 테이블에 이렇게 붙여 줍니다 몸통을 곧게 세운 상태에서 앞으로 살짝 기울여서 손으로 테이블을 지지해 줍니다 이상태에서 무릎을 굽혀 주세요가능한 만큼만 굽히시면 되고 10초유지 5회를 좌우 각각 실시해 줍니다 오늘은 허벅지 앞뒤의 근육을 부드럽게 해서 허리통증을 없애는 방법을 알아 보았습니다 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 그럼 모두 안녕히 계세요