고지혈증에 좋은 5가지 음식ㅣ매일 건강한 혈관 만드는 고지혈증 콜레스테롤 영양제, 몸속 고지혈증 싹 사라집니다!

평소 운동을 꾸준히 못하고 있으신가요 또는 고기를 좋아해서 고콜레스테롤이 걱정이 되시는 분들이라면 이번 영상을 꼭 끝까지 시청해주세요 한국 식습관이 서양화되어 가면서 가장 크게 변한 것 중 하나는 식습관입니다 채소, 야채보다 맛있는 고기, 밀가루 음식이 많고 쉽게 접할 수 있지요 하지만 이러한 환경이 우리들을 병 들어가게 하고 있습니다 바로 콜레스테롤 때문입니다 콜레스테롤은 지방과 유사한 물질입니다 적당한 량의 콜레스테롤은 몸에 필요하지만, 너무 많은 콜레스테롤은 혈관병, 심장병을 유발할 수 있습니다 그래서 오늘은 콜레스테롤에 좋은 음식 5가지를 준비하였습니다 좋아요와 구독은 영상을 만드는데 큰 힘이 됩니다 첫 번째 음식은 귀리입니다 귀리의 효능은 2021년에 발표된 논문에서 확인할 수 있었습니다 4주 동안 매일 3회 1g의 고분자 귀리와 관련된 음식을 먹었습니다 그 결과 성인에서 LDL 콜레스테롤과 심혈관 질환 위험이 크게 감소했다고 합니다 귀리에는 베타글루칸이라는 물질이 있습니다 베타글루칸은 콜레스테롤 흡수를 방해하여 노폐물과 함께 빠져나가는 것을 도와줍니다 귀리에는 염증을 줄이는 물질과 심장병에 좋은 항산화제도 있습니다 귀리는 지방이 적고 단백질이 풍부하여 다이어트에도 좋은 음식입니다 귀리를 고르실 때 아무것도 첨가되지 않은 통곡물 귀리가 좋습니다 설탕과 방부제가 들어가면 오히려 건강에 나쁠 수도 있습니다 귀리는 서늘하고 건조한 장소에 밀폐 용기에 담아 보관하시면 됩니다 두 번째 음식은 아몬드입니다 아몬드의 효능은 2011년에 발표된 논문에서 확인할 수 있었습니다 논문을 보면 아몬드와 견과류가 LDL 수치를 3~19% 감소시키는 것을 확인할 수 있습니다 그리고 일반인, 고콜레스테롤, 당뇨병 환자들이 일관성 있게 LDL 수치를 낮아졌다고합니다 아몬드는 단일 불포화 지방과 다중 불포화지방이 풍부합니다 섬유질도 많기 때문에 콜레스테롤 흡수를 줄여주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 동시에 합니다 아몬드에는 비타민 E, 항산화제가 많기 때문에 만성질환을 가진 분들에게 좋습니다 아몬드는 생아몬드가 좋습니다 설탕, 방부제가 들어갔거나 볶은 아몬드는 피하시는 것이 좋습니다 귀리와 마찬가지로 아몬드도 서늘하고 건조한 장소에 밀폐 용기에 담아 보관하시면 됩니다 견과류 알레르기 있는 분은 당연히 아몬드를 드시면 안됩니다 세 번째 음식은 아보카도입니다 아보카도의 효능은 2013년에 발표된 논문에서 확인할 수 있었습니다 논문은 쥐를 대상으로 실험하였습니다 먼저 쥐에 고콜레스테롤 식단을 먹여 고지혈증을 유발했습니다 그리고 아보카도 추출물을 쥐에게 주고 콜레스테롤 수치를 관찰했습니다 그 결과 아보카도가 중성지방, LDL의 수치를 낮추는 것을 확인할 수 있었습니다 아보카도는 건강한 지방이라 불리는 단일 불포화 지방이 풍부합니다 칼륨도 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다 그 외 아보카도에는 카로티노이드 등 다양한 황산화제가 있어 피부 건강도 같이 챙길 수 있으니 피부에 관심 있는 분들이라면 추천드리는 과일입니다 아보카도는 살짝 부드러운 것이 좋습니다 너무 단단하거나 반점이 있으면 피하셔야 합니다 아보카도는 과일 특성상 냉장보관을 할 수 있으나 금방 상할 수 있습니다 가능한 구매한 당일 드시는 것이 좋습니다 네 번째 음식은 마늘입니다 마늘의 효능은 2000년에 발표된 논문에서 확인할 수 있었습니다 논문은 쥐를 대상으로 실험하였습니다 특정 쥐에겐 6주 동안 마늘가루가 있는 고콜레스테롤 식단을 먹였습니다 그리고 나머지 쥐에겐 마늘가루가 없는 고콜레스테롤 식단을 먹였습니다 그 결과 마늘가루가 섞인 식단을 먹었던 쥐가 마늘이 없는 밥을 먹었던 쥐보다 낮은 콜레스테롤 수치를 보여주었습니다 불로장생에 도움을 주는 마법의 음식이 있다면 마늘을 떠올릴 정도로 마늘은 장점이 너무 많은 음식입니다 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장 질환에도 좋고, 만성 질환, 염증에도 좋고 면역력 강화까지 도움을 줍니다 마늘은 구근이 단단하고 통통하고 향이 적당한 것이 좋습니다 마늘은 건조하고 서늘하면서 어두운 곳에 보관하시면 됩니다 냉장고에 보관하셔도 큰 상관은 없습니다 다만 마늘에 싹이 나거나 썩은 것을 발견하면 바로 버리셔야 합니다 싹이 난 부분을 제거하고 먹는 것은 몸에 좋지 않으니 주의하셔야 합니다 다섯 번째 음식은 가지입니다 가지의 효능은 1999년에 발표된 논문에서 확인할 수 있었습니다 논문은 쥐를 대상으로 실험하였습니다 특정 쥐에게 28일동안 고콜레스테롤이 포함된 밥 제공하였습니다 그리고 나머지 쥐에겐 28일동안 고콜레스테롤 밥과 가지 추출물을 같이 먹였습니다 그 결과 가지가 간 콜레스테롤을 감소시키는 것을 확인할 수 있었다고 합니다 가지에는 사포닌이라는 특별한 화합물이 있습니다 사포닌은 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다 가지의 섬유질도 콜레스테롤의 흡수를 막아 신체 LDL 수치를 낮출 수 있습니다 가지를 고르실 때는 짙은 자주색을 띠고 윤기나고 단단한 가지가 좋습니다 부드럽거나 주름진 가지는 피하셔야 합니다 가지를 보관하실 때는 서늘하고 건조한 곳에 보관하셔야 합니다 가지를 냉장고에 보관하면 식감과 맛이 떨어질 수 있으니 주의하셔야합니다 오늘은 콜레스테롤에 좋은 5가지 음식에 대해 알아봤습니다 소개해드린 음식을 정리하면 귀리, 아몬드, 아보카도, 마늘, 가지입니다 지나가는 시간은 막을 수 없지만 건강한 식습관으로 모두 건강하게 나이가 들어가셨으면 좋겠습니다 이번 영상이 마음에 드셨다면 좋아요와 구독 부탁드립니다 다음에도 도움이 되는 지식으로 찾아뵙겠습니다 감사합니다 건강한 혈관을 만드는 천연 몸속 영양제입니다 고지혈증을 없애는데 도움을 줍니다 뒷배경 영상 출처 보리뻥튀기강정 귀리뻥튀기강정 만들기 korean cookies #마늘무침#생마늘요리 생마늘을 간단하게 요리합니다 /맵지않아요 /자취생도 요리/미니멀라이프/혼밥[상어이모 SANGEOIMO] [아보카도장] 이렇게 맛있다니 | 숲속의버터 | 혈관청소부 | 나트륨배출 | 끓이지않고 | 식초NO | 식탁필수템 🧄마늘요리 마늘무침 만들기 팬에 볶아 아릿맛 없애고 살캉하게 마늘무침 맛있게 만드는 비법 마늘고추장무침 가지요리 중 가장 맛있습니다 호불호 없음!! 견과류 강정만들기 견과류강정레시피 견과류 강정 만드는법 달지 않아요 명절음식 강정만들기