Lower Body 20 Min - 운동할 때 무릎 아픈분들 다 모여라 - 힙힌지 훈련 + 관절무리 없는 하체운동 홈트

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2p82daxr Lower Body 20 Min - 하체 운동할 때마다 무릎 통증 있는 분들을 위한 하체운동 홈트 입니다. 관절이 아닌 근육을 쓰는법을 익혀야만 무릎 문제가 궁극적으로 해결이 됩니다. 겉으로 자세를 아무리 제대로 진행하더라도 근육에 힘을 제대로 못 주면 엉뚱한 곳(허리 아래, 무릎)에 작은 충격들이 쌓이게 되어 오래 지속되면 통증으로 연결되기도 합니다. 방법 이 영상을 주 3회 X 최소 2주 연습해 주세요. 3주 부터는 익숙해진 분들은 힙밴드 하시고 진행해 봅니다. (무릎 살짝 위 허벅지에 힙밴드를 걸쳐 줍니다) 영상 첫 5분은 힙힌지 동작을 단계적으로 익히며 골반 풀어주고, 하체 근육의 자극을 잡는 법을 연습합니다. 뒤 15분은 무릎을 사용 안하는 하체 단련 홈트 루틴인데요, 골반 열어주고, 엉덩이 근육 부위를 골고루 다 움직여보도록 구성했어요. 아래 허리를 사용하지 않으면서 하체 근육을 사용하는 훈련이 될거예요. 허리에 부담 안 주면서 움직임을 컨트롤 하며 진행해야 해서 설명이 많아 조금 느리고 지루하게 느껴질 수도 있어요. 하지만 내 무릎을 위해서 꼭 끝까지 함께 해주세요. 현재 운동 경력이 긴 분들도 자세와 엉덩이 근육 점검한다는 느낌으로 힙밴드 끼고 꼭 해주시길 바랍니다. #빅씨스 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.