살찔 걱정없는 일주일 저녁 밀프렙 만들었어요! 3주차 다이어트 도시락 만들기!

다이어트 식단은 물론 메뉴 고민 없이 즐기는 3주차 일주일 밀프렙 다이어트 도시락 10개입니다 램블부부를 위한 월요일부터 금요일까지 총 5개의 도시락으로 샐러드스타일 2개, 볶음밥 스타일 3개에요! 도시락을 2종류로 만들어 놓으니 질리지 않아요 볶음밥 도시락은 밥양을 확~ 줄였어도 밥 먹는 다이어트 느낌이 있어 스트레스가 없어요! 일주일 다이어트 도시락을 미리 밀프렙 해놓으면 시간, 식비를 줄일 수 있고, 다이어트 효과는 덤으로 따라와요! ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! * 다이어트 도시락 10개 요리재료 (1T:15ml) 단호박 650g, 닭가슴살소시지 4개(240g), 당근 160g, 구운계란 4개, 방울양배추 250g, 아스파라거스 180g, 방울토마토 280g, 파프리카 120g, 샐러리 170g, 렌틸콩현미밥 500g, 두부 600g, 새송이버섯 2개(160g), 표고버섯 3개(60g), 양파 75g, 할라피뇨 60g, 간장 2T, 소금, 후추 * 만드는법 ① 방울양배추 지저분한 잎 떼고 식초물에 10분간 담가둔뒤 헹궈, 끓는 물에 소금 넣고 4분간 삶아 건져내 식히기 ② 단호박 베이킹소다로 박박 닦아 전자레인지에 4분간 돌려 자른 뒤 씨 제거하고, 김오른 찜기에 넣고 8분간 쪄내 식히기 ③ 닭가슴살소시지 칼집 넣고 끓는 물에 1분간 데쳐내 식히기 ④ 아스파라거스 필러로 다듬어 자른뒤 달궈진 팬에 기름 두르고 소금 뿌려 볶아 불 끄고 후추 뿌려 식히기 ⑤ 당근 작은 사각자르고, 달궈진 팬에 기름 둘러 소금 뿌려 볶아 불 끄고 후추 뿌려 식히기 ⑦ 깨끗이 씻은 방울토마토, 샐러리, 파프리카 물기 닦은뒤 샐러리, 파프리카 자르기 ⑧ 새송이버섯, 표고버섯, 양파, 할라피뇨 고추 작게 자르기 ⑨ 키친타올로 두부 물기 닦아 칼등으로 으깨기 ⑩ 버섯두부볶음밥 만들기 - 달궈진 팬에 으깬 두부 넣고 5분간 볶기 - 기름 살짝 두르고, 양파, 버섯, 할리피뇨고추, 소금 넣고 2분간볶기 - 간장 넣고 휘리릭 섞은뒤 렌틸콩현미밥 넣고 골고루 섞어가며 1분간 볶아 식히기 ⑪ 준비한 재료로 샐러드도시락, 볶음밥도시락 만들기 ※ 영상 내 식재료와 제품들은 직접 구매했으며, 답글로 알려드린 링크로 상품 구매시 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다