[절대고수]초보자"가슴근육"키울려면"이 운동"만 꼭! 헬스장가서 이렇게 하세요!"덤벨 프레스"|정확한 자세|꿀팁|가슴정중앙|가슴바깥쪽|대흉근중부|삼두근|어깨전면|정말!효과직빵!|👍

#가슴안쪽#가슴바깥쪽#덤벨프레스 자세 안녕하세요? 오늘은 초보자(헬린이)분들을 위한 "가슴운동" 루틴 운동법을 소개해 드립니다! 앞으로 헬스장 가서 이렇게 하세요! "덤벨 프레스"|정확한 자세| 꿀팁|등등 자세히 알려드리겠습니다!👍👍👍 👉[운동명칭]👈 :덤벨 프레스[Dumbbell Press Workout] 👉[덤벨 프레스 운동효과]👈 :가슴 정중앙 발달,가슴 바깥쪽 발달,대흉근 중부,삼두근 발달,어깨 전면 발달 👉[덤벨 프레스 운동방법]👈 :먼저 집에서 누워서 할 경우엔 매트에서 하고 헬스장가서 할 경우에는 벤치에 누워서 하세요! 양발을 어깨 너비만큼 벌려서 바닥에 고정시켜 누워 주세요!어깨는 바닥에 밀착시켜주고 등은 살짝 구부려서 "아치형"으로 만들어 줍니다! 손등이 보이도록 덤벨을 잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 줍니다! 이때 팔뚝이 바닥하고 수평이 될 때까지 천천히 팔꿈치를 내려줍니다! 다시 가슴근육을 모아준다는 느낌으로 팔을 힘차게 밀어 올려줍니다![반복 실시 합니다!] 👉[덤벨 프레스 호흡법]👈 :숨을 들이마시면서(이완) 팔꿈치 내려주세요! 3초간 있다가 다시 숨을 내뱉으면서(수축) 팔을 위로 올려줍니다![반복 실시 합니다!] 👉[덤벨 프레스 운동세트]👈 :세트당10회×5세트=총50회 반복 실시 합니다 (초보자)경우 가벼운 중량으로 운동 꼭! 하세요! 덤벨 프레스는 부상 위험이 많으니 주의하세요! 👉[덤벨 프레스 운동속도]👈 :덤벨을 내릴 때 운동속도는 4초 유지하시고, 다시 덤벨을 올릴 때는 운동속도 2초 유지해요! [반복 실시 합니다!]👍👍👍👍👍👍👍👍👍 👉[덤벨 프레스 꿀팁]👈 :덤벨을 들어서 올릴 때 덤벨을 서로 맞닿을 때 까지 모아주면 (대흉근)가슴안쪽에 강한 수축 많이 주게 됩니다! 꿀팁!~^👍👍👍👍 👉[덤벨 프레스 운동휴식 ]👈 :운동휴식은 세트 사이사이에 30초~1분간 휴식을 합니다![수분도 충분히 마시구요!] 오늘 배우신 초보자[헬린이]용 "덤벨 프레스" 올바른 운동방법과 효과등 잘 숙지하시고 부상 위험이 많이 있으니 본인의 중량에 맞게 가벼운 중량으로 동작 진행 꼭! 하세요!👍👍 오늘 영상이 여러분들께 도움이 되셨다면 #구독과좋아요알람설정버튼눌러주세요 더 좋은 콘텐츠를 만드는데 큰 도움이 됩니다! #가슴운동루틴#가슴안쪽#덤벨프레스자세