엉덩이 자극 집중적으로 주기! 런지를 배워보자 [초보자를 위한 임실장의 맨몸운동/힙런지/초보자운동/홈트레이닝]

다리를 앞,뒤로 벌리고 서주세요 이 때 무게중심을 앞에 뻗은 다리에 다 싣는다 생각하고 뒷쪽으로 뻗은 다리는 중심을 잡는데 도움을 주는 정도로 살짝 바닥을 짚어주시면 됩니다 ​그러면 무게 중심축이 앞 쪽이기 때문에 가슴을 편 채로 상체를 살짝 숙이고 엉덩이가 뒷쪽으로 살짝 빠지는 각도로 내려가주세요 ​항상! 말씀드리지만! 동작을 행할 때 세트가 끝날 때 까지 힘이 풀리지 않는것이 중요해요 ​내려갈 때에도 툭 떨어지듯이가 아니라 본인의 다리 힘으로 컨트롤 하며 내려가는 동작에도 발바닥으로 바닥을 밀어낸다 생각하고 버티면서 내려가주셔야해요 엉덩이가 받쳐준다는 느낌으로! ​그리고 내려가서도 쉬지말고 앞에 나간 다리의 뒷꿈치 힘으로 바닥을 밀어내며 올라와주세요 ​세트가 끝날 때 까지 힘을 풀지 않기 위해 올라왔을때에 다리를 다 펴지 않은 상태에서 멈추지말고 일정한속도로! 지속적으로! 도착지점없이! 다시 내려갔다 올라왔다를 반복해주세요 ​런지 동작 시 무게중심축은 앞에 나간 다리에 있는게 맞지만, 스쿼트와 마찬가지로 무릎이 앞으로 많이 빠지면서 체중이 발 앞꿈치로 쏠리지 않도록 주의해주세요 ​세트를 진행할 땐 항상 힘이 풀려 흐트러지지 않도록 집중! ㅎㅎ ​세트당 회수를 정해두고 한쪽이 끝나면 반대쪽도 똑같이 진행해주세요! ​뒤로 뻗은 다리에도 힘을 많이 주게 되면 엉덩이보다 앞허벅지 자극만 느껴질 수도 있어요 ​ 물론 운동을 이제 처음 시작하시는 분들은 다리에 전체적으로 힘이 없어서 앞이든 뒤든 다리전체가 아플 수 있습니다 위 설명처럼 분리해서 자극점을 찾기가 쉽지않지만 항상 운동을 배우고 행 할 때엔 어떻게 힘을주고, 어디에 자극을 줄것인지 제대로 이해하고 그 쪽으로 힘을 주려고 신경 써주시면 됩니다! 모른채로 움직임만 흉내 낼 경우엔 그대로 습관이 들어버릴 수 있지만 이렇게 제대로 알고나서 하다보면 기초근력이 발달 했을 때 어느순간에 딱! 분리해서 자극점을 느끼고 힘을 쓸 수 있다는게 이런거구나~ 하고 느껴지는 순간이 온답니다! 처음부터 근육을 부위별로 분리해서 또각 나누어 가꿀 수 있다면 세상에 몸짱이 얼마나 많겠습니까 허허허 뭐든지 제대로 배우고, 내 몸에 맞는 운동을 찾아서 조금만 참고 꾸준히 해보시길 추천합니다! 런지 동작도 이때까지 포스팅했던 다른 맨몸운동들과 같이 15~20회씩 3~5세트정도 반복 해주세요! 어느정도 적응이 되었을 땐 꼭 횟수나 세트수를 늘려주는 것이 좋습니다! ​누구나 쉽게 집에서도 따라 할 수 있는 힙업운동 런지! 새해도 밝았는데 다이어트! 이제 마음만 먹지말고 실천해보자구요!