DAY1 논스탑 전신 유산소 + 덤벨코어 운동 / NEW YEAR WORKOUT DAY 1 NON-STOP CARDIO & DUMBBELL CORE STRENGTHENING
핏님들 새해 운동 함께 해야죠? 이번 새해 운동 지나핏 건강 프로젝트는 1/6 일 DAY 1 으로 시작 해서 3 주 동안 격일제로 운동 하게 됩니다 무언가를 시작 할때 너무 많은 생각을 하지 않는게 좋을 때가 있다고 해요 오늘 부터 3 주 동안 격일제로 운동 시작 할텐데 너무 많은 생각 하지 않고 그냥 움직였으면 좋겠어요! 첫날 DAY 1 운동은 유산소 운동 + 덤벨 코어 운동입니다 운동 시간은 총 40 분 이구요 쉬기 않고 운동 유산소 운동 쭈욱 이어가고 마지막 덤벨 코어 운동은 40초 운동 하고 10초 쉬어 가도록 할게요 운동 순서 40초 쉬지 않고 운동이어 갈게요 1 WALKING / 걷기 2 HIGH KNEE TOUCH / 무릎 올려 손터치 3 SIDE STEP + BACK STEP R / 옆으로 스탭 / 뒤로 스텝 오른발 4 SIDE STEP + BACK STEP L / 옆르로 스탭 / 뒤로 스텝 왼발 5 HIGH KNEE PULL-DOWN ARM X 4 / 하이 니 팔 당겨 내리기 4 번씩 양쪽 6 BUTTKICK /엉덩이 차기 7 WALKING /걷기 8 BACK STEP HIGH KNEE X4 SIDE STEP HIGH KNEE X4 R (뒤로 스탭에서 무릎 당기기 4 번 x 옆 스텝에서 무릎 당겨 오기 4번 오른쪽 ) 9 BACK STEP HIGH KNEE X4 SIDE STEP HIGH KNEE X4 L (뒤로 스탭 무릎 당기기 4 번 x 옆 스텝에서 무릎 당기기 4 번 왼쪽) 10 BUTT KICK X4 / 엉덩이 차기 4번씩 11 STEP OUT PUNCH / 스텝 아웃 펀치 12 FRONT KICK / 앞으로 발차기 13 WALKING / 걷기 14 DOUBLE LEG CURL / 다리 뒤로 접기 2번씩 양쪽발 15 SIDE TWO-STEP / 사이드 투스텝 16 SIDE TWO-STEP PUNCH / 사이드 투스텝 펀치 17 PIKE KICK / 파이크 킥 앞으로 18 GOOD MORNING ARM SWING+OVERHEAD SWING 상체 숙여 팔 벌렸다 모으고 상체 세워 팔 벌렸다 모으기 19 WALKING / 걷기 20 ARM WALKING / 암워킹 21 ARM WALKING SIDE CRUNCH / 암워킹 사이드 크런치 22 PLANK KICK BACK+MT CLIMBER / 플랭크 킥백 마운틴 클라이머 23 KNEELING KICKBACK R / 니들링 킥백 오른쪽 24 KNEELING KICKBACK L / 니들링 킥백 왼쪽 25 WALKING / 걷기 26 DOWN DOG BEAR POSE / 다운 독 베어 포즈 27 SPIDERMAN STEP / 플랭크 스파이더맨 스탭 28 HEEL RAISE TWIST DOWN / 힐 레이즈 내려오며 트위스트 29 SIDE CRUNCH R / 사이드 크런치 30 SIDE CRUNCH L / 사이드 크런치 31 WALKING / 걷기 32 STEP BACK FRONT REACH R/ 뒤로 스텝 팔 앞으로 뻗기 33 STEP BACK FRONT REACH L/ 뒤로 스텝 팔 앞으로 뻗기 34 STEP SIDE SCISSOR ARM / 옆으로 스텝 양팔 옆으로 가위질 35 STEP BACK HIGH KNEE R / 뒤로 스텝 달리듯 무릎 당겨 오기 오른쪽 36 STEP BACK HIGH KNEE L / 뒤로 스텝 달리듯 무릎 당겨 오기 왼쪽 1 MIN REST / GET DUMBBELLS / 덤벨 들고 진행 할게요 40 SEC ON 10 SEC OFF / 40초 운동 하고 10초 쉬면서 진행 합니다 37 JACK TUCK R ( HIGH KNEE AROUND THE WORLD) 38 JACK TUCK L 39 SIDE CRUNCH ARM PULL DOWN R 40 SIDE CRUNCH ARM PULL DOWN L 41 CROSS KNEE CRUNCH R 42 CROSS KNEE CRUNCH L 43 WOOD CHOP R 44 WOOD CHOP L 45 RAINBOW TWIST 46 SLOW HIGH KNEE CRUNCH R 47 SLOW HIGH KNEE CRUNCH L 48 FRONT KICK TOE TOUCH R 49 FRONT KICK TOE TOUCH L 50 HALO HEEL RAISE *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요! * 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램 함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 * Check it out Ginafit's Amazon page D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk
