아쉬탕가요가 인터미디엇시리즈 카란다바사나 2017년 karandavasana

#아쉬탕가요가 #인터미디엇시리즈 #카란다바사나 #karandavasana 남양주 아쉬탕가요가 마이솔클래스 아쉬탕가제니요가 1,2,3,4호점 [카란다바사나 포인트] 양팔꿈치로 바닥을 누르며 골반을 높게 들고 까치발로 서는 준비 포즈가 정말 중요합니다 그 상태에서 숨을 크게 쉬어 숨통(갈비뼈우리)을 숨으로 가득 채웁니다 그 숨이(내압이) 빠져나가지않게 보유하면서 척추를 계속 길게 세우며 까치발로 조금씩 얼굴쪽으로 걸어간 후 회음혈(골반저근의 중심부)과 복부를 꽉 조이고 한다리를 띄우고 딸려 올라가듯이 반대쪽 다리까지 공중에 안정되게 띄웁니다 두 다리를 띄울 때 사용했던 "몸통을 길게 세운 채로 회음과 복부를 조이는 힘"만 계속 유지할 수 있다면 다리를 양반자세로 만들고 배쪽으로 말아 팔꿈치까지 내려오실 수 있습니다 아직 내려오는 것과 리무브하는 것까지만 할 수 있고 다섯 번 호흡하고 들어올리는 것은 되지 않지만 언젠가 들어올리는 것도 할 수 있다고 굳게 믿으며 매일 수련할 수 있음에 감사합니다♡ Band us/@ashtangamysoreclass