허벅지랑 엉덩이 끝장나는 하체운동루틴 21.12.20(Mon)

#운동 #루틴 #운동루틴 #하체운동루틴 #하체운동 21년12월20일(월) 하체운동루틴입니다 대퇴전면부 둔근 타겟 1 스쿼트(미들 스탠스) 20kg~200kg, 40kg씩 증량, 6세트 마지막 60kg로 2세트 총 8세트 2 내로우 스쿼트(스미스머신) 40kg~120kg, 20kg씩 증량 총 5세트 3 핵 스쿼트(내로우 스탠스) 40kg~100kg, 20kg씩 증량 총 4세트 컴파운드 세트 4-1 레그 익스텐션 50kg~90kg, 10kg씩 증량 4-2 맨몸스쿼트(미들 스탠스) 20개 총 5세트 컴파운드 세트 5-1 레그 컬 35kg~65kg, 10kg씩 증량 5-2 맨몸 스쿼트 펄스(미들 스탠스) 20개 총 4세트 6 이너타이 35kg~75kg, 10kg씩 증량 총 5세트 궁금하신점은 댓글이나 인스타그램 DM 주세요~ 인스타그램 링크