1시간 걷기 대신 이 하체 운동을 4분만 하세요! 이것도 안하면 엉덩이, 다리근육 싹다 빠집니다. [런지자세, 사이드런지, 햄스트링, 허벅지 안쪽 운동 40대 50대 60대]

✅함께해요 운동채널 구독하기 집에서 따라하기 쉬운 하체운동입니다 앉아서하는 운동이나 누워서 하는 운동도 좋지만 서서하는 체중부하운동은 엉덩이와 다리근육을 강화하는데 최고입니다 다리에 근육이 빠지면 기초대사량이 감소하여 살이 잘 찌는 체질이 됩니다 반대로 나잇살이 찌지 않고 살이 찌지 않는 체질이 되기 위해서는 전신 근육의 약 70%를 차지하는 다리운동이 가장 효과적입니다 오늘은 허벅지 앞쪽 근육부터 햄스트링, 허벅지 안쪽, 엉덩이 대둔근까지 다리 허벅지를 튼튼하게 만들어주는 운동에 대해 배워보겠습니다 우리 함께해요! 00:00 다리근육이 빠지면 뱃살이 찌는 이유 02:05 운동시작! 준비운동 옆으로 팔벌려뛰기 03:08 운동1 다리 뒤로 접기 04:32 운동2 런지 쉽게 하는 방법 06:06 운동3 사이드런지 쉬운버전 08:04 운동 복습하기 30초씩 설명없이