[헬스장기구사용법] 다리 올리는 하복부 복근 운동 “무빙 레그레이즈” 하는 방법 #노래로배우는운동 #레그레이즈 #복근운동

**[헬스장기구사용법] 무빙 레그레이즈 (Moving Leg Raise)** **1 무빙 레그레이즈 뜻 🧐** 무빙 레그레이즈는 등받이와 손잡이를 잡고, 다리를 올리며 복부를 강화하는 운동입니다 **2 무빙 레그레이즈 효과 💪** 복직근(하복부)을 집중적으로 자극하여 복근과 코어 근육의 안정성을 강화합니다 **3 무빙 레그레이즈 호흡 😤** 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다 **4 무빙 레그레이즈 자세 🧍‍♂️** 등받이에 등을 붙이고 손잡이를 잡은 상태에서 다리를 천천히 들어 올립니다 **5 무빙 레그레이즈 무게 🏋️** 초보자는 다리를 접고, 숙련자는 다리를 펴고 진행합니다 **6 무빙 레그레이즈 횟수 🔢** 최소 10회씩 3세트를 권장합니다 **7 무빙 레그레이즈 주의사항 ⚠️** 어깨가 올라가지 않도록 주의하고, 등이 뜨지 않게 유지합니다