무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시길 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 앉아서 하는 운동[중년다리운동]

안녕하세요 ! 운동에 대해서 더 재밌고 알찬 내용을 전달해드리는 진헬스 채널의 김진영 트레이너 입니다 오늘은 나이가 들어가면서 자연스럽게 겪는 변화와 운동을 꼭 해야하는 이유에 대해서 알려드리겠습니다 나이가 들어가면서 몸은 여러 가지 변화를 겪게 됩니다 언제부터 퇴화되기 시작하는지에 대해서는 정확한 답이 없습니다 하지만 일반적으로, 인체의 기능은 20대 후반부터 점차적으로 떨어지기 시작합니다 이 기간 동안 몸은 다음과 같은 변화를 보이게 되는데요, 첫번째는 근육량 감소입니다 이는 인체의 대사율이 감소하고, 운동량이 감소하거나 일상적인 활동이 줄어들어서 발생합니다 꾸준한 운동을 통해 근육을 강화하고 건강한 신체 구조를 유지하는 것이 중요합니다 두번째는 뼈 밀도 감소입니다 이는 골다공증 발생 위험이 증가할 수 있습니다 운동을 통해 뼈에 스트레스를 가하면, 뼈는 자극을 받아 세포를 활성화하고, 새로운 뼈조직 형성에 필요한 물질을 생성합니다 이를 통해 뼈 밀도가 유지되고, 더욱 강해질 수 있습니다 세번는 신체 기능 감소입니다 이는 인체의 노화로 인해 발생하는 것으로, 심장 기능, 호흡 기능, 인지 능력 등이 감소할 수 있습니다 또한 이는 에너지 소비가 줄어들고, 대사율이 떨어져 체지방 증가로 이어질 수 있습니다 운동은 균형감각 증가와 자세 개선에도 도움이 됩니다 특히, 스트레칭과 균형 운동은 뼈와 관절에 걸리는 압력을 줄여주어 신체 기능 향상에 도움이 됩니다 네번째는 호르몬 수준 변화입니다 중년에는 여성의 경우 갱년기가 도래하여,성은 호르몬 변화로 인한 호흡 곤란, 땀, 불면증, 우울증, 감정 변화 등이 나타날 수 있고, 남성의 경우 남성호르몬인 테스토스테론 수준이 감소하게 되는데 이는 성기능 저하, 근육량 감소, 비만, 노화로 인한 질환이 발생할 수 있습니다 마지막 다섯번째는 질병 위험 증가입니다 이는 대사율의 감소와 함께 발생하는 것으로, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심장병 등이 이에 해당합니다 꾸준한 운동은 노화를 지연시키는 효과가 있습니다 운동은 면역 체계를 강화하고, 세포 손상을 줄여 건강한 세포 대체를 촉진합니다 위 다섯가지는 모두 신체활동량과 관련이 있습니다 미리 예방을 하는 것과 나중에 많은 시간과 돈을 들여서 바꿀려고 하는 것에는 큰 차이가 있습니다 여러분들도 조금씩 운동을 통해 미리 예방을 해보는 것이 어떨까요?! 오늘은 바닥에 누워서 하는 스트레칭부터 의자를 이용한 운동까지 소개해드리도록 하겠습니다 ★본 영상 스트레칭 루틴★ 1 2:26 바닥에 앉아 발목 당기기 스트레칭 2 3:47 좌우 상체 굽힘 스트레칭 3 4:47 누워서 하는 고관절 스트레칭 4 5:51 앉아서 하는 고관절 스트레칭 ★본 영상 운동 루틴★ 1 6:52 의자에 앉아 발목 들어올리기 2 7:52 의자에 앉아 무릎 피기 3 8:54 서서 무릎 뒤로 접기 4 9:55 서서 다리 옆으로 들어올리기 5 10:56 제기 차기 폼롤러를 100일간하면 생기는 변화 1 폼롤러를 100일간하면 생기는 변화 2