Home
Search
[ENG] ๐ฅํ๋ฌ์ 3kg ๋น ์ง๋๐ฅ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ 20๋ถ ํ๋ก๊ทธ๋จ
#์ฌ์ผ๋ธ #์ฌ์ดํด #์ธํฐ๋ฒ
show
[ENG] ๐ฅํ๋ฌ์ 3kg ๋น ์ง๋๐ฅ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ 20๋ถ ํ๋ก๊ทธ๋จ
Sub)20๋ถ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ 20 Minuites bike workout๐ฅ3์ผ 1ํค๋ก ๊ฐ๋ ๐ฅ์ค๋ด์ฌ์ดํด ๋ค์ด์ดํธโค๏ธ
ํ๋ฌ 4Kg ๊ฐ๋ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ธํฐ๋ฒ ํ๋ก๊ทธ๋จ 30๋ถ์ฉ (20์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ/60์ด ์ฒ์ฒํ)
ํ๋ฌ 5kg ๋น ์ง๋ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ/ ์์์ ๋ฐ๋ผ๋ง ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค /Indoor Bicycle Exercise Program Loses 5kg a month(Sub)
ํ์ฌ๋๋ ์ดํ๋ก๊ทธ๋จ์ผ๋ก 6ํค๋ก ๋น ์ก์ด์. 30๋ถ ์์ ๊ฑฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ(30์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ, 30์ด ์ฒ์ฒํ)
์ง๋ฐฉ ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ 30๋ถ์ฉ / (20์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ, 30์ด ์ฒ์ฒํ)
[ENG] ๐ฅ์ฒด์ง๋ฐฉ ํํ๐ฅ ์ฌ์ดํด ์ธํฐ๋ฒ ๋ฃจํด์ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ์์ฐจ๊ฒ ์ค๋นํ์ด์
์ผ์ธ ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ 121kg ๋ค์ด์ดํธ
ํ๋ฌ 3Kg ๋น ์ง๋ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ 38๋ถ์ฉ (ํ๋ฌ๋ง 90 +100 RPM)
์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ฐ์ด ๋ด๋ ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ 20๋ถ์ฉ (20์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ, 30์ด ์ฒ์ฒํ)
์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ์ฌ์ผํ๋ ์ด์
์ฒด์ง๋ฐฉ ๋นจ๋ฆฌ ํ์ฐ๊ธฐ #์ธํฐ๋ฒ์ฌ์ดํด #shorts
์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊น?
๊ณต๋ณต ์ ์ฐ์ ์ผ๋ง๋ ํ์ผ ํ ๊น?
์ด๊ฑฐ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด -5Kg ๊ฐ๋ ์ฌ์ / ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ 30๋ถ์ฉ
[๋งค์ผ 3km ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ]30์ผ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ก
์ง๋ฐฉ ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ 30๋ถ์ฉ (1๋ถ ๋น ๋ฅด๊ฒ, 2๋ถ ์ฒ์ฒํ)
![[ENG] ๐ฅํ๋ฌ์ 3kg ๋น ์ง๋๐ฅ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ 20๋ถ ํ๋ก๊ทธ๋จ](https://krtube.net/image/weOd8r9JHdU.webp)
