#설탕이 몸에 미치는 11가지,설탕이 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 있나요?

#설탕이 몸에 미치는 11가지,설탕이 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 있나요?

#설탕이 몸에 미치는 11가지,설탕이 몸에 어떤 영향을 미치는지 듣고 나면 당신의 습관을 바꿀 수 있습니다 아래 자세한 정보 참고하세요 함께보면 좋은 영상에서 다양한 정보 참고 하세요 건강상식, 질병예방, 건강정보: 비타민 결핍, 예방, 비타민과 피부, 건강 이점 : 건강한 식품, 다이어트 식품, 식단 : 생활금융,생활복지,생활복지 일상정보: 심리학, 인생명언 : 강아지의 fun facts : 이 영상의 다운로드 및 무단전재 재배포 2차 편집을 금지합니다 *©2023 by 건강한 삶의 모든 정보 All rights are reserved 설탕이 몸에 미치는 11가지 소식을 전하려 합니다 설탕이 몸에 미치는 11가지 당신은 단것을 가지고 있습니까? 아니면 매일 소다수를 먹기 위해 살고 있습니까? 그것이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 듣고 나면 당신의 습관을 바꿀 수 있습니다 1 너무 많은 설탕은 수명을 단축할 수 있습니다 분명히 합시다: 가끔 간식을 주는 것은 완벽하게 괜찮습니다 건강한 식습관은 단 하나의 휴일이나 가끔의 탐닉보다는 시간이 지남에 따라 먹는 패턴에 관한 것입니다 즉, 첨가된 설탕의 일일 섭취는 건강 결과에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 미국 공중 보건 저널(American Journal of Public Health)에 발표된 연구에 따르면 매일 20온스의 가당 탄산음료를 마시는 것은 담배를 피우는 것과 같은 4에서 6년의 세포 노화 와 관련이 있으며, 이 세포 노화는 이전에 다음과 관련이 있었습니다 삶에서 더 짧은 인간 수명과 관련, 반면 설탕 섭취를 중단하면 몸에 일어나는 일들은 건강에 유익합니다 2 설탕은 인슐린을 급증시킬 수 있습니다 신체에 대한 설탕의 즉각적인 영향 중 하나는 혈당을 조절하는 더 많은 인슐린의 방출입니다 Harvard TH Chan School of Public Health의 연구 과학자인 Vas anti? 은 소다가 최악의 범인이라고 말합니다 음료의 설탕은 매우 빨리 흡수되어 혈당과 인슐린이 급격히 증가합니다 시간이 지남에 따라 이것은 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며, 신체는 더 많은 인슐린이 필요합니다 과일에서와 같이 자연적으로 발생하는 설탕은 섬유질과 짝을 이루어 흡수를 느리게 하므로 동일한 부정적인 영향을 미치지 않습니다 3 설탕은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다 혈당이 높으면 이미 제2형 당뇨병에 걸릴 수 있습니다 당분 섭취와 당뇨병 사이의 연관성은 여기에서 설명합니다 "인슐린 저항성은 조직이 인슐린에 민감하지 않기 때문에 췌장에서 더 많은 인슐린을 생성해야 합니다 시간이 지남에 따라 췌장은 이러한 과도한 생산으로 인해 피로해지고 적절한 인슐린 분비를 멈출 수 있습니다 이것이 발생하면 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다 ” 커피에 설탕을 넣지 않더라도 생각보다 더 많은 첨가당을 섭취하고 있을 수 있습니다 (여기에 첨가된 설탕의 비열한 소스가 있습니다) 4 설탕은 살을 찌게 한다 몸은 에너지를 위해 약간의 설탕이 필요하지만, 나머지는 지방으로 저장됩니다 놀랍게도 설탕과 체중 증가의 관계는 건강에 영향을 미칩니다 많은 연구에서 첨가당은 체중 증가 및 비만과 관련이 있으며 이는 결국 제2형 당뇨병의 위험 증가로 이어진다라고 말합니다 이런 일이 발생하는 이유는 복잡하지만, 비만과 인슐린 저항성으로 인한 저등급 염증과 관련이 있을 수 있다고 연구에서 말합니다 또한 첨가당을 많이 섭취하면 허리둘레 증가, 즉 뱃살 증가와 관련이 있다고 지적합니다 "그것은 심장 질환에 대한 독립적인 위험 요소입니다 5 설탕은 혈압과 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다 심장 건강에 가장 좋은 날을 보내는 방법은 다음과 같습니다 설탕을 줄이십시오 당류를 많이 섭취하면 심혈관 질환 위험과 관련이 있는 초저밀도 지단백 (VLDL)이라는 혈중 지질 유형이 증가합니다 설탕은 또한 심장 문제를 예방하는 "좋은" 콜레스테롤인 HDL을 감소시킬 수 있다고 말합니다 또한 고혈압에 대비하십시오 "인슐린 저항성은 신장, 동맥의 구조 및 기능, 혈압 조절에 기여하는 뇌의 중추에 영향을 미쳐 고혈압을 유발할 수 있습니다 6 설탕은 뇌의 신호를 망칠 수 있습니다 프런티어인 정신의학(Frontiers in Psychiatry)에 발표된 연구에 따르면 설탕 은 중독성 약물과 정확히 같지는 않지만, 연구에 따르면 설탕은 카페인과 니코틴만큼 중독성이 있으며, 설탕을 섭취하면 갈망, 단 음식에 대한 내성 증가, 에너지 밀도가 높고 달콤한 맛이 나는 음식은 대뇌 변연계라고 하는 뇌의 한 부분에서 그러한 음식을 소비하는 강화로 이어질 수 있습니다 본질적으로 우리는 이러한 단맛이 나는 음식을 좋아하고 원하도록 우리의 두뇌를 훈련하고 있으며, 이는 소비 증가로 이어질 수 있습니다 " 또한 설탕이 마약과 마찬가지로 뇌의 쾌락 센터를 자극할 수 있다고 말합니다 빠르게 포도당 중독자가 되어가고 있다면 다음과 같은 놀라운 방법을 시도해 보십시오 당신의 설탕 중독을 걷어차십시오 7 설탕은 당신을 여전히 배고프게 만들 수 있습니다 설탕을 먹으면 실제 영양소를 얻지 못하기 때문에 여전히 배고플 수 있습니다 또한 단 음료의 경우 "액체 형태의 설탕에서 나오는 열량은 포만감을 주지 않는 것으로 생각되며 사람들은 후속 식사에서 열량을 보상적으로 감소시켜 액체 형태로 섭취한 열량을 완전히 설명할 수 없습니다 따라서 전반적으로 더 많은 열량을 섭취하게 될 수 있습니다 8 설탕은 당신의 뇌를 고통스럽게 만들 수 있습니다 설탕 섭취를 억제해야 하는 또 다른 이유는 무엇입니까? 탄산음료가 다른 첨가당과 마찬가지로 뇌에 좋지 않다는 연구가 쌓여가고 있습니다 Nutrients 에 발표된 한 연구에서는 당분과 지방이 많은 식단이 단기 기억을 포함한 다양한 기억 기능을 손상한다고 결론지었습니다 9 설탕은 지방간 질환을 유발할 수 있습니다 건강하지 못한 간은 설탕이 신체에 미치는 많은 영향 중 하나일 뿐이며, 특히 설탕을 다량 섭취할 때 그렇습니다 "과당은 간에서 대사되며 너무 많이 섭취하면 간에서 지방 생성으로 이어질 수 있으며 이는 대사 건강에 좋지 않은 또 다른 경로입니다 10 설탕은 우울증의 위험을 높일 수 있습니다 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 게재된 폐경 후 여성에 대한 연구에 따르면 설탕을 너무 많이 먹으면 우울증이 악화할 수 있습니다 단순 탄수화물 형태의 높은 수준의 설탕은 포도당 수준의 급증과 충돌로 이어져 기분을 악화시키고, 과민성, 동요, 불규칙한 수면, 염증을 증가시킬 수 있습니다 " 대신 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 오메가3, 엽산, 비타민 B가 함유된 식품을 많이 섭취하세요 11 설탕은 치아를 썩게 한다 당신이 어렸을 때 치과 의사가 당신에게 말한 것은 사실입니다 구강 박테리아는 우리처럼 설탕을 좋아하고 그들이 설탕을 먹으면 부산물로 산이 방출됩니다 이 산은 치아의 법랑질을 공격하고 박테리아가 상아질이라고 하는 치아 구조의 더 깊은 층으로 침투하도록 합니다 설탕을 많이 먹을수록 입안이 더 산성화되고 충치가 더 빨리 발달합니다 또한 설탕은 효모 성장을 촉진하여 입이나 혀의 모서리를 빨갛게 만들 수 있습니다 "이것은 또한 찍찍이 같은 느낌이나 매운 음식에 대한 민감성을 동반합니다 설탕 연결은 또한 제2형 당뇨병이 치아가 드러낼 수 있는 많은 질병 중 하나인 이유이기도 합니다 그래서 얼마나 가질 수 있습니까? 많은 음식에는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕이 들어 있습니다 USDA의 식이 지침에서는 추가 설탕에서 열량의 10% 이상을 섭취해서는 안 된다고 말합니다 2,000, 이천 칼로리 다이어트의 경우 200, 이백 칼로리입니다 미국 심장 협회는 여성의 경우 100칼로리, 남성의 경우 150칼로리로 제한하여 더 엄격합니다 Sa 첨가당'이라는 용어는 가공 및 조리된 식품에 첨가되는 당뿐만 아니라 섭취 시 첨가되는 당을 의미합니다 "대부분의 연구는 이러한 첨가당이 잠재적으로 해로운 것으로 초점을 맞추고 있습니다