벤치프레스 숄더패킹하면 완전 손해

[견갑 하강](?) 견갑을 하강시켜서 안정화시킨다고? 헛소리다 그냥 그렇게 믿고 그냥 떠들어대는 소리 벤치프레스 할 때 양손으로 바벨을 잡고 몸 쪽으로 내리면서 신장성 수축을 한다 바벨을 몸 쪽으로 내리면서 팔을 벌리는 수평 외전 동작을 한다 수평 외전 동작을 할 때는 견갑골이 후인 동작이 나와야 한다 기억하자! '수평 외전 하려면 후인이 돼야 된다' 지금 이 글을 읽으면서 몸통을 올바른 정렬로 버티면서 어깨 날개뼈를 뒤로 보내보자 두세 번 움직이면서 얼마만큼 뒤로 보낼 수 있는지 기억하자 이번에는 날개뼈를 뒤로 보내기 전에 '하강'을 을 해보자 하강을 계속 유지하면서 뒤로 보내보자 잘 되는가?? 상대적으로 잘 안될 거다 그럼 아까 벤치 할 때 동작을 다시 떠올려보자 수평 외전 할 때 날깨뼈가 뒤로 이동되는데 불필요한 '하강'을 하고 있어서 바벨을 더 못 내리게 된다 이 상태에서 바벨만 많이 내리려고 한다면 팔뼈만 더 뒤로 젖히는 동작이 나오게 된다 그런데도 하강시키면서 벤치프레스 시킬 텐가? 견갑 후인 벤치하면서 수평외전하다보면 어깨날개뼈가 뒤로 이동된다 벤치프레스하기전부터 날개뼈는 평소보다 뒤에 위치하게 된다 이유는 바벨이랑 원판이랑 팔무게때문에 뒤로 위치하게 되는거다 전거근 출처 - complete anatomy 엄밀히 말하면 전거근이 이 무게를 버티면서 '신장성 수축'이 되어 있는 상태이다 여기서 바벨을 내리면 전거근이 더 신장성 수축하게된다 그러면서 더 길어지는 와중에 무게를 지탱하면서 힘을 쓰고 있는 거다 [견갑 후인](??) 팔을 옆으로 벌린 상태에서 수평외전 수평내전하기때문에 '상방 회전'이 돼야 된다 누워있는 상태에서 몸 위에 저항이 있기 때문에 상부승모근 보다는 '전거근'이 직접적으로 무게를 감당하면서 상방회전까지 하고 있는 거다 그러는 와중에 팔을 벌리고 팔을 모을 때 길어졌다 짧아졌다 하면서 열일을 하고 있다 견갑골을 뒤로 보내는 힘을 계속 주면서 bench press를 하면 어떻게 될까? 전거근 정 반대쪽 근육을 능동적으로 사용하면서 대흉근과 어깨 전면과 팔을 사용하고 있는 거다 바벨 무게와 원판 무게와 팔무게는 팔에 걸려있고 팔뼈는 어깨날개뼈에 붙어있는데 그러면 날개뼈 지탱은 누가 하지? 그리고 날개뼈를 그렇게 계속 모아놓고 있으면 '상방회전'은 어떻게 하지?? 후인시키는 힘을 계속 주면서 벤치하면 나중에 전거근을 잘 못쓰게 되고 올바른 어깨 동작도 안나오고 상방 회전이 잘 안되기 때문에 어깨에 불필요한 스트레스가 생기기도 쉽다 트레이닝도 제대로 안되고 관절에 부담 주는 방식을 도대체 왜!! 맹목적으로 따라 하는지 모르겠다 결론! “숄더패킹하면 어깨 망가진다 ” #트레이너교육 #wts #정복연