골다공증에 좋은 음식 | 30대 이상 필수! 골다공증 예방하는 이 식품 꼭 드세요 #shorts

30대 중반 이후에는 골다공증을 신경써야합니다. 골다공증에 좋은 음식을 소개합니다. 칼슘이 풍부한 음식 골다공증 예방에 가장 중요한 영양소인 칼슘은 우유, 요거트, 치즈, 두부, 브로콜리를 섭취하면 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움을 주는 역할을 합니다. 연어, 계란 노른자, 버섯 등에서 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식 단백질은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 생선, 닭고기, 콩, 콩나물 등에서 단백질을 섭취할 수 있습니다. 비타민 K가 풍부한 음식 비타민 K는 뼈 건강에 도움을 주는 역할을 합니다. 브로콜리, 양배추, 케일, 시금치 등의 초록색 채소에 많습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 신경계, 근육, 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다. 아몬드, 호두, 아보카도, 시금치가 마그네슘이 풍부합니다.