심혈관계질환 심근경색 예방 혈관나이 20대처럼 깨끗하고 건강한 혈관 만드는 방법5

눈에 보이지 않지만 건강한 삶을 위해 혈관 관리가 무엇보다 중요한데요 혈액이 맑아야 온몸이 건강하기 때문으로 나이가 들어도 20~30대처럼 깨끗한 혈관을 갖기 위해서는 평소 생활습관을 바꿔야 하는데요 깨끗한 혈관을 위한 생활습관 대표적인 5가지로 1 맵고 짠 음식은 피해야하는데요 혈액을 맑게 하고 싶다면 특정 음식을 먹는 것보다 나쁜 음식을 피하는 게 우선으로 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 합니다 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하고 혈압을 높이는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다 2 흡연인데요 흡연은 여러모로 안좋다고 알려져있지만 특히 심혈관계질환에 더욱 안좋은데요 흡연자가 비흡연자보다 위험이 60~70% 높고 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해져 40~50대 중년 돌연사의 원인인 심근경색 위험이 흡연자는 비흡연자보다 2~3배 더 높습니다 3 술 인데요 건강을 위한다면 소주 한 잔까지가 적정량으로 술을 많이 마시면 간에서 지방 합성이 촉진되 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다 4 운동으로 운동을 통해 지방이 소모되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하기 때문으로 30분 이상 주 5회 빠르게 걷기나 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등 유산소운동을 하면 혈관 청소에 도움이 됩니다 5 붉은 육류 대신 등푸른생선으로 지방이 많은 붉은 육류 대신 고등어, 삼치 등 등푸른생선을 먹는 게 혈관 건강에 좋은데요 1주일에 생선을 2~3회 정도 먹는 게 적당하고 생선 기름은 걱정하는 사람도 있는데, 생선 기름은 오히려 혈관 확장과 염증을 억제하는 효과를 냅니다 #혈관나이 #깨끗한혈관 #심혈관계질환