통증없이 어깨 운동하는 법

어깨 운동을 하다가 "찌릿"하는 통증을 느껴본 적이 있으신가요? 특히 '사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) '동작에서 어깨가 찝히는 느낌이 든다면, 이는 어깨의 상완골 큰결절(Greater Tubercle)과 견봉(Acromion)의 마찰 때문일 가능성이 큽니다 찝힘을 예방하려면 운동 중 큰결절 부위를 적절히 회전시켜야 합니다 가장 중요한 것은 손바닥의 위치입니다 손바닥이 앞을 향하도록 하면 상완골의 큰결절이 자연스럽게 회전하여 견봉과의 마찰이 줄어듭니다 이런 간단한 자세 교정만으로도 어깨 부상을 예방할 수 있죠 대부분의 어깨 부상이 이러한 마찰에서 시작되므로, 작은 자세 변화가 큰 차이를 만든다는 점을 기억하세요 반면 손등이 앞을 향하면 상완골이 내회전되어 큰결절이 견봉에 더 가까워지면서 어깨 찝힘이 발생합니다 이런 잘못된 자세는 부상을 악화시키거나 만성 어깨 통증을 유발할 수 있으니 반드시 피해야 합니다 결론적으로, 사이드 레터럴 레이즈를 할 때는 손바닥이 앞을 향하게 하여 어깨의 자연스러운 움직임을 유지하고 부상을 예방하는 것이 핵심입니다 오늘도 건강한 어깨를 위해 올바른 자세로 운동하세요! #어깨운동 #사이드레터럴레이즈 #어깨찝힘현상 #견봉 #상완골 #운동부상예방 #어깨부상예방 #어깨통증완화 #운동자세교정 #헬린이 #홈트레이닝 #어깨재활 #웨이트트레이닝 #물리치료사 #어깨스트레칭 #운동꿀팁 #어깨부상예방#홈트 #운동하는물리치료사 #운동하는직장인 #에이더 #aider