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#아름다운인생 #에어로빅 #다이어트 #이찬원 #시절인연 스위트에어로빅(Sweet Aerobic) - 아름다운 인생 운동 프로그램 : 스트레칭 ⇨ 관절의 가동범위(유연성)가 감소되면 활동이 제한되고 근육의 부담이 커지게 되어 근피로가 발생한다 따라서 연골, 인대를 강화시켜 관절의 가동범위를 키우는 것이 중요하다 스트레칭을 통해 모든 관절의 유연성을 개선시키도록 한다 ∙ 긴장된 근육을 충분히 이완시켜 근피로를 감소시켜 운동 후 만족감과 상쾌감을 갖게 한다 ∙ 근육통, 근육경련을 예방한다 ∙ 신체 라인을 아름답게 하며 신체 밸런스를 갖게 한다 ∙ 연골부위의 영양물질과 산소의 공급을 증가시켜 관절염을 예방한다 ∙ 상해를 예방한다 ∙ 자연스런 신체활동 유도로 일상생활을 효율적으로 할 수 있다 ∙ 스트레칭은 점직적으로 부드럽게 실시하고 절대 반동을 주어선 안 된다 만일 스트레칭 중 탄성을 이용한 반동을 주게 되면 근육이 자기의 방어를 위해 긴장하게 되고 이것은 미세한 근육 찢어짐과 같은 손상을 일으킬 수 있다 ∙ 적절한 자세를 유지하고 관절의 가동범위를 벗어난 무리한 스트레칭을 해선 안 된다 스트레칭은 부드럽고 고통스럽지 않은 정도로 실시한다 ∙ 본운동에 사용되었던 주요 근육을 중심으로 스트레칭 한다 운동강도 : 고통이나 불편함을 범위까지 실시되어야 하고 고령자의 경우 동적 스트레칭보다 정적 스트레칭이 더 효과적이다 서서히 스트레칭을 실시하는 것보다 가급적이면 앉아서, 혹은 누어서 실시하는 것이 고령자들에게 더 안전하고, 불안전한 자세로 실시할 때 유발되는 상해나 피로를 예방할 수 있다 음악속도 : 100 BPM 이하 본 영상은 대한체육회 주최, 문화체육관광부와 국민체육진흥공단의 재정후원을 받아 어르신체육활동 지원사업의 일환으로 제작된 어르신에어로빅입니다