어르신체육교실 / 스위트에어로빅 / Sweet Aerobic / 준비운동 - 웜업 / 대한에어로빅힙합협회

#아름다운인생 #에어로빅 #다이어트 #어르신체육교실 스위트에어로빅(Sweet Aerobic) - 아름다운 인생 운동 프로그램 : 준비운동 1단계 Warm-up ⇨ 움직임이 크지 않은 리드미컬한 동작으로 걷기와 함께 가벼운 무릎 굴신 등 아주 낮은 강도의 저충격 동작으로 구성하며 서서히 주의해서 행한다. 이때 휘돌리기, 차기, 달리기, 뛰기 등과 같이 충격이 큰 동작은 절대하지 말아야 한다. 특히 팔 동작은 혈압을 상승시키므로 가급적 사용하지 않는다. Warm-up에서는 체온을 1℃정도 높이는 것으로 몸 전체를 따뜻하고 부드럽게 하며 심박수를 서서히 120회까지 상승시켜 에어로빅스운동에 적응할 수 있도록 한다. 준비운동 2단계 이완운동 ⇨ 이완단계는 부드럽게 신체를 움직이는 리드미컬한 동작과 정적스트레칭을 균형 있게 편성하여 운동한다. 기본적으로 이것은 근육, 건, 인대의 탄력성을 증가시켜 본 운동의 부하에 대한 상해를 최소한으로 줄이기 위한 운동이다. 운동강도 : 강도는 LIA로 심박수를 100∼120회까지 서서히 상승시켜 발목과 무릎이 훈훈해지도록 한다. 음악속도 : 120∼130 BPM 음악시간 : 4분 본 영상은 대한체육회 주최, 문화체육관광부와 국민체육진흥공단의 재정후원을 받아 어르신체육활동 지원사업의 일환으로 제작된 어르신에어로빅입니다.