원레그 프레스 [싱글 레그프레스] 하체운동 응용 동작!

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다 오늘 소개해드릴 동작은 레그프레스 기본동작에서 변형 및 응용 동작인 원레그 프레스 동작을 배워보도록 하겠습니다 원레그프레스의 장점으로는 두다리로는 사용할 수 없는 각도로 동작진행이 가능하다는 장점이 있습니다 발끝을 살짝 안쪽으로 틀어주고 발의 높이는 낮게하여 외측광근 상부를 타겟하여 실시 할 수 있으며, 전체적인 몸의 각도를 더 틀어주고 발의 위치를 발판 가운데 안쪽으로 약간 더 깊게 설정하며 발의 높이는 높여서 대퇴이두와 둔근의 분리를 보다 강하게 만들어 줄 수 있습니다 운동 동작시 무릎이 너무 안쪽으로 들어가지 않게 주의하며 발바닥의 바깥쪽 날로 힘을 받아 밀어줄 시 더욱 선명한 자극과 안정적인 운동이 가능해집니다 1 중량설정을 하여 몸통을 약간 틀어 앉아주며 , 허리와 몸통을 잘 지지해줍니다 2 등받이의 각도는 타겟에 맞게 설정해줍니다 타겟이 둔근과 대퇴이두라면 등받이의 각도를 보다 낮게 위치하여 더 많이 눕혀지는 각도를 만들어주세요 3 이완동작시 자세를 유지할 수 있도록 손잡이를 잘 잡아주며 호흡을 마셔 복압을 높여주며 복부에 대퇴부가 걸쳐진다는 느낌으로 긴장감을 유지한채 중량을 받아줍니다 4 수축동작시 대퇴이두와 둔근이 타겟이라면 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되며 먼저 펴진다는 느낌으로 발판을 밀어주며 위에서 설명드렸듯 발끝날로 무릎이 흔들리지않게 직선으로 밀어주세요 5 무릎이 펴지기 직전까지 밀어주며 손잡이의 악력을 잘 이용하여 무게저항이 끊어지지않게 연속된 동작으로 수축이완을 반복해주세요 홈페이지 : 블로그 : 인스타그램 : 유튜브 : 페이스북 : 티스토리 : #청라 #청라피티 #청라PT #청라헬스 #청라헬스장 #청라운동 #청라맘 #신현동PT #신현동피티 #신현동헬스 #신현동헬스장 #루원시티 #루원시티PT #루원시티헬스 #루원시티헬스장 #석남동헬스 #석남동헬스장 #석남동PT #가정동헬스 #가정동헬스장 #가정동PT #가정동피티 #신현동 #석남동 #가정동 #피지컬뷰티짐 #청라필라테스 #청라기구필라테스 #청라요가