랫풀다운 기구 사용방법

랫풀다운 기구 사용방법

렛풀다운은 등 근육을 강화하는 데 효과적인 머신입니다 사용법은 다음과 같습니다: 기구에 위치하기: 렛풀다운 기구에 앉아 무릎 패드를 조정하여 다리를 고정시킵니다 발은 바닥에 단단히 고정합니다 손잡이 잡기: 손잡이를 어깨 너비 또는 그보다 약간 넓게 잡습니다 손바닥이 앞으로 향하게 하거나, 손바닥이 자신을 향하게 하는 그립을 선택할 수 있습니다 준비 자세: 가슴을 내밀고 허리를 곧게 펍니다 시선은 정면을 바라봅니다 당기기: 천천히 손잡이를 아래로 당겨 쇄골 부근까지 내립니다 팔꿈치는 몸통 쪽으로 당겨지게 하고, 어깨를 뒤로 당겨 날개뼈를 모읍니다 늘리기: 천천히 팔을 펴면서 손잡이를 원래 위치로 되돌립니다 이때 등 근육의 긴장을 유지합니다 호흡: 당길 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 원래 위치로 되돌릴 때 숨을 들이마십니다 ※ 주의사항 허리를 과도하게 젖히지 않도록 하고, 어깨를 올라가지 않게 하며, 부드럽고 통제된 움직임을 유지해야 합니다 무리한 중량 사용을 피하고, 등 근육에 집중하여 운동을 수행하세요