前국가대표가 알려주는 클린 앤 저크 배우기 Part 5

*헬로바벨 역도 꿈나무 후원 계좌 : 농협 352-1245-3523-93 성고은 1 스플릿 저크 - 발 위치는 어깨너비 발 11자 (체형에 따라 맞는 발 너비 찾기) - Jerk 구르기 Hip_Hinge 내 중심으로 내려가고 (천천히) Hip_Drive 올라올땐 지면 반력 이용 (빠르게) -Jerk 착지 발 일자로 모이지 않게 주의하기 앞 발 뒷 발 힘 분배 5:5 / 양 발 동시 착지 뒷 무릎 살짝 굽히고 바닥 디디기 오른발, 왼발 둘 중에 나가는 Kick 발은 연습 후 편한 발로 선택 (보통 왼손잡이 왼발, 오른손잡이 오른발 사용 ) 2 저크 호흡법 - 10중에 2~3만 천천히 마시기 - 동시에 광배근 사이드로 넓히고 홀딩 - 상복부+ 광배근 복압유지 ※ 고중량 1RM 저크 시 블랙아웃 예방법 - 발살바 호흡(무호흡)으로 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 잠시 정신을 잃게 되는 현상 클린 후 너무 오래 서 있지 말고 10초 이내 Jerk 1 갑자기 시야가 환해질 때 2 갑자기 시야가 어두워질 때 3 갑자기 몸에 힘이 전체적으로 빠질 때 1,2,3 번의 증상이 나타난다면 무조건 바벨을 놓고 빠져나와야 합니다 허리 벨트 바로 풀으시고 휴식을 취해주세요 이미 쓰러진 사람을 본다면? 몸을 조이는 허리벨트, 신발을 빠르게 벗겨주시고, 누운 채 휴식을 취하게 하면, 1분 이내에 깨어납니다 (순간적으로 블랙아웃되는 증상) 저는 늘 이 호흡법을 사용해서, 블랙아웃 된 적이 한 번도 없어요 꼭 호흡법 숙지하셔서 내 몸을 지켜주세요❤ #용상자세 #용상배우기 #역도식데드리프트 #역도하이풀 #클린앤저크강좌 #클린앤저크강의 #클린앤저크중량 #역도클린앤저크 #용상그립데드리프트 #크로스핏클린앤저크 #용상데드리프트 #크로스핏파워클린 #역도하는법