30분 중고급자 하체덤벨운동 - 이거 하나로 끝 시리즈 홈트

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 하체운동 이거 하나로 끝! - 중고급자용 덤벨 하체 근력 운동(헬스장에서 하시기 아주 좋습니다) 준비물 평소 덤벨 하체 최대 무게 1세트 중간 무게 1세트 힙밴드 (없어도 괜찮아요) 언니는 한개에 18kg, 9kg 두 세트로 진행 했어요 (40lbs, 20lbs) 중고급자 분들은 이 루틴 한번 끝까지 해보시면 계속 하게 되실거라 장담합니다 눈으로 보지말고 끝까지 직접 해서 느껴 보셔야 무슨 말인지 아실거예요 😊 (처음 하실 때는 설명 잘 들어주세요!) 동작별로 각자의 최대 무게로 진행하는 루틴이라 쉬는 시간이 30초 인데요, 근육 자극 제대로 주며 하시는 중고급자 분들에게는 결코 긴 시간이 아닙니다 많이 무겁게 하시는 분들은 숨 찰 경우 세트 끝나고 영상 멈추시고 쉬는 시간을 1분 더 쉬셔도 괜찮습니다 세트 사이에 쉬는 시간이 너무 길면 자극을 쌓아가는게 끊겨서 너무 아깝고요, 너무 짧게 쉬면 다음 세트에서 힘을 제대로 못줘서 운동 효과가 떨어지거나 부상이 올 수 있습니다 30초가 적당하다 생각되지만 그래도 숨 찰 때는 반드시 멈추고 충분히 쉬고 진행해주세요 동작들은 평소 저와 많이 연습하셨던 것들이니 어렵지 않습니다 대신 최대 무게로 들고 자극 쌓아가야 효과가 좋도록 순서를 구성했으니까 가벼운 무게로 하실 분들은 비키니 바디 하체편이 나을 수도 있어요 덤벨로 중량 하시는 분들은 일주일에 2-3회 하체 하는 날 제대로 하시길 추천드립니다 헬스장에서 혼자 운동하기 싫을 때 이거 틀고 저랑 같이 하시면 그날 하체 운동 끝입니다!(상체 완결도 다음주 쯤 올릴게요) 그럼 즐겁게 운동 하시길 바래요!! 😊🫶🫶🫶 #빅씨스 #하체덤벨 #덤벨운동 빅씨스 인스타♥ 00:00 Intro 00:22 Goblet squat (x3) 04:06 RDL (x3) 07:51 Wide squat (x3) 11:36 Dumbbell swing (x) 14:06 Single leg deadlift(R) 15:21 Single leg deadlift(L) 16:36 Reverse lunge(R) 17:51 Reverse lunge(L) 19:06 Side lunge 20:21 Clamshell(L) 21:36 Clamshell(R) 22:51 Kneeling squat 24:06 Narrow kneeling squat 25:21 Donkey kick(R) 26:36 Donkey kick(L) 27:51 Fire hydrant(R) 29:06 Fire hydrant(L) 30:21 Bridge abduction 31:31 Success 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다 이해해 주셔서 감사합니다 Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk This YouTube channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on YouTube This includes emails, videos, and text Thanks for your understanding