쪼그려 앉기 안되는 분들 해보세요 발목 가동성 좋아지는 종아리 스트레칭🦵🏼🦵🏼 자세한 설명은 댓글과 설명창 참고해주세요➡️➡️

🎯 계단에서 간단히 할 수 있는 종아리 스트레칭 🎯 안녕하세요! 더벨류 PT&필라테스입니다 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️ 오늘은 계단이나 스텝박스 또는 뒤꿈치를 공중에서 내릴 수 있는 곳이라면 언제든 할 수 있는 종아리 스트레칭을 해보겠습니다 종아리 쪽에 부종이 있으시거나 스쿼트 할 때 발목의 가동성이 많이 안 나오시는 분들이 해주시면 정말 좋은 스트레칭입니다 종아리는 전에도 많이 언급했지만 제2의 심장이라고도 불리니 꼭 해주시면 좋으실 것 같아요~! 스쿼트 하실 때에도 뒤로 넘어지실 것 같다거나 쪼그려앉는 자세에서 뒤꿈치에 무게중심을 못 주시는 분이라면 해보세요! 도움이 많이 되실 거예요 🔴 동작 설명 🔴 1 계단(스텝박스) 끝에 발가락이 아닌  앞꿈치만 놓고 뒤꿈치는 공중에서 바닥 쪽으로 떨어뜨려줍니다 2 혹시나 미끄러질 수 있으니 손으로는 가볍게 잡을 수 있는 곳이 있다면 꼭 잡아주세요 3 이제 아주 간단합니다 뒤꿈치를 천장 쪽으로 끝까지 올려주시고, 바닥 쪽으로 꾹 눌러주세요 4 엉덩이가 뒤로 빠지거나 무릎이 구부러지지 않게 해주세요 5 그 대신 천천히 해주셔야 해요 6 5~10번 정도 왕복해 주시고 마지막에는 꾹 바닥 쪽으로 눌러 10초간 머물러줍니다 7 이렇게 3세트해 주시면 됩니다! 🚨 주의사항 🚨 ⚠️발목에 찌릿하거나 시린 통증이 있다면 피해주세요 ⚠️발가락이 아닌 앞꿈치 전체가 올라가 있어야 합니다 ⚠️동작을 진행하면서 미끄러지지 않게 조심해 주세요 ⚠️뒤꿈치를 들었을 때에도 발가락은 닿아있겠지만 체중을 발가락에만 싣지 말아 주세요 ⚠️무릎은 최대한 펴주시면 되고 백니가 있으신 분이라면 아주 살짝 무릎을 구부려주세요 시원하지 않으신가요? 종아리가 많이 뭉쳐 풀어주는 것도 좋지만 이렇게 운동과 스트레칭을 같이 해주시면 걸을 때 굉장히 가벼워진 느낌을 많이 받으실 거예요 한번 해보세요~! 오늘도 좋은 하루 보내세요~!👋🏼👋🏼👋🏼 #문래동 #문래 #문래피티 #문래필라테스 #문래피티 #피티샵 #운동 #헬스타그램 #재활 #교정운동 #체형교정 #필라테스 #pilates #문래필라테스샵 #헬스타그램 #기구필라테스 #소통 #좋아요 #PT #문래pt #문래pt샵 #스트레칭 #다이어트 #홈트레이닝 #오운완 #오필완 #건강 #영등포 #영등포구청